एमएन्डी-एएन२१ पुल डाउन

बॅक पुल-डाउन हा एक वजन पेलणारा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने लॅट्सना (पाठीच्या बाजूच्या स्नायूंना) प्रशिक्षित करतो. ही हालचाल बसलेल्या स्थितीत केली जाते आणि यासाठी यांत्रिक मदतीची आवश्यकता असते, ज्यात सामान्यतः डिस्क, पुली, केबल आणि हँडल यांचा समावेश असतो. हातांची पकड जितकी जास्त रुंद असेल, तितके जास्त प्रशिक्षण लॅट्सवर केंद्रित होईल; याउलट, पकड जितकी जवळ असेल, तितके जास्त प्रशिक्षण बायसेप्सवर केंद्रित होईल. काही लोकांना खाली खेचताना आपले हात मानेमागे ठेवण्याची सवय असते, परंतु अनेक अभ्यासांनी असे निदर्शनास आणले आहे की यामुळे मानेच्या मणक्याच्या चकतीवर (सर्व्हायकल व्हर्टेब्रल डिस्कवर) अनावश्यक दाब येतो, ज्यामुळे गंभीर प्रकरणांमध्ये रोटेटर कफला दुखापत होऊ शकते. योग्य स्थिती म्हणजे हात छातीपर्यंत खेचणे.