MND-AN21 खाली खेचा

बॅक पुल-डाऊन हा वजन उचलण्याचा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने लॅट्सना प्रशिक्षण देतो. ही हालचाल बसलेल्या स्थितीत केली जाते आणि त्यासाठी यांत्रिक सहाय्याची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये सहसा डिस्कस, पुली, केबल आणि हँडल असते. हस्तांदोलन जितके जास्त रुंद असेल तितके प्रशिक्षण लॅट्सवर जास्त लक्ष केंद्रित करेल; उलट, पकड जितकी जवळ असेल तितके प्रशिक्षण बायसेप्सवर जास्त लक्ष केंद्रित करेल. काही लोकांना खाली खेचताना त्यांचे हात त्यांच्या मानेमागे ठेवण्याची सवय असते, परंतु अनेक अभ्यासांनी असे निदर्शनास आणून दिले आहे की यामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या कशेरुकाच्या डिस्कवर अनावश्यक दबाव येईल, ज्यामुळे गंभीर प्रकरणांमध्ये रोटेटर कफला दुखापत होऊ शकते. योग्य स्थिती म्हणजे हात छातीकडे खेचणे.