Mnd-an21 खाली खेचा

बॅक पुल-डाऊन एक वजन कमी करणारा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने लॅट्सला प्रशिक्षण देतो. चळवळ बसलेल्या स्थितीत केली जाते आणि यांत्रिक सहाय्य आवश्यक असते, सामान्यत: डिस्कस, पुली, केबल आणि हँडल असते. जितके विस्तृत हँडशेक असेल तितके प्रशिक्षण लॅट्सवर लक्ष केंद्रित करेल; याउलट, पकड जितके जवळ आहे तितकेच प्रशिक्षण बायसेप्सवर लक्ष केंद्रित करेल. खाली खेचताना काही लोक त्यांच्या मानेच्या मागे हात ठेवण्याची सवय आहेत, परंतु बर्‍याच अभ्यासानुसार असे नमूद केले आहे की यामुळे गर्भाशय ग्रीवाच्या कशेरुकावरील डिस्कवर अनावश्यक दबाव येईल, ज्यामुळे गंभीर प्रकरणांमध्ये रोटेटर कफच्या दुखापती होऊ शकतात. हातांना छातीवर खेचणे योग्य पवित्रा आहे.