MND-AN21 खाली खेचा

बॅक पुल-डाउन हा वजन उचलणारा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने लॅट्सना प्रशिक्षित करतो. हालचाल बसलेल्या स्थितीत केली जाते आणि यांत्रिक सहाय्य आवश्यक असते, सामान्यत: डिस्क, पुली, केबल आणि हँडल असते. हँडशेक जितका विस्तीर्ण असेल तितके प्रशिक्षण लॅट्सवर लक्ष केंद्रित करेल; याउलट, पकड जितकी जवळ असेल तितके प्रशिक्षण बायसेप्सवर अधिक लक्ष केंद्रित करेल. काही लोकांना खाली खेचताना त्यांच्या मानेमागे हात ठेवण्याची सवय असते, परंतु अनेक अभ्यासांनी असे निदर्शनास आणले आहे की यामुळे गर्भाशयाच्या मणक्यांच्या डिस्कवर अनावश्यक दबाव येतो, ज्यामुळे गंभीर प्रकरणांमध्ये रोटेटर कफला दुखापत होऊ शकते. योग्य आसन म्हणजे हात छातीवर खेचणे.