Mnd-ha29 व्यावसायिक गुणवत्ता फिटनेस उपकरणे सामर्थ्य व्यायाम बसलेले बायसेप्स

बाईसेप्स कर्ल (बसलेले) हातांच्या बायसेप्सला बळकट करण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी वापरले जाते. बार्बेल, डंबेल्स, केबल मशीन, समायोज्य बेंच किंवा उपदेशक कर्ल खंडपीठावर आपण बसलेले बायसेप्स कर्ल करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत.

खांद्याच्या रुंदीसह बार्बेलला पकडून प्रारंभ करा, अंडरहँड पकड आणि स्वत: ला उपदेशक बेंचवर ठेवा जेणेकरून पॅडचा वरचा भाग आपल्या बगला जवळजवळ स्पर्श करेल. पॅड आणि आपल्या कोपरांच्या विरूद्ध आपल्या वरच्या हातांना प्रारंभ करा.

आपण आपले वजन कमी करेपर्यंत आपले वजन कर्ल करत असताना आपले मागील बाजूस सरळ ठेवा. तो सुरूवातीस परत