MND-HA37 व्यावसायिक शरीरसौष्ठव फिटनेस उपकरणे बसलेले पाय विस्तार

लेग एक्सटेंशन, किंवा गुडघा एक्सटेंशन, हा एक प्रकारचा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम आहे. तुमच्या वरच्या पायांच्या पुढच्या भागात असलेल्या क्वाड्रिसेप्सना बळकट करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

लेग एक्सटेंशन हे व्यायाम सहसा लीव्हर मशीनने केले जातात. तुम्ही पॅडेड सीटवर बसता आणि तुमच्या पायांनी पॅडेड बार वर करता. हा व्यायाम प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या भागात असलेल्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंवर काम करतो - रेक्टस फेमोरिस आणि व्हॅस्टस स्नायू. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउटचा भाग म्हणून तुम्ही या व्यायामाचा वापर शरीराच्या खालच्या भागाची ताकद वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंची व्याख्या करण्यासाठी करू शकता.

लेग एक्सटेन्शन हे क्वाड्रिसेप्सना लक्ष्य करते, जे मांडीच्या पुढच्या भागातले मोठे स्नायू आहेत. तांत्रिकदृष्ट्या, हा एक "ओपन चेन कायनेटिक" व्यायाम आहे, जो "क्लोज्ड चेन कायनेटिक व्यायाम" पेक्षा वेगळा आहे, जसे कीबसणे.१ फरक असा आहे की स्क्वॅटमध्ये, तुम्ही व्यायाम करत असलेला शरीराचा भाग अँकर केलेला असतो (पाय जमिनीवर), तर लेग एक्सटेन्शनमध्ये, तुम्ही पॅडेड बार हलवत आहात, याचा अर्थ तुमचे पाय काम करत असताना स्थिर नसतात आणि त्यामुळे लेग एक्सटेन्शनमध्ये हालचालींची साखळी उघडी असते.

सायकलिंगमध्ये क्वाड्स चांगल्या प्रकारे विकसित होतात, परंतु जर तुमचा कार्डिओ धावणे किंवा चालणे असेल तर तुम्ही बहुतेकदा मांडीच्या मागील बाजूस असलेल्या हॅमस्ट्रिंगचा व्यायाम करत असता. या प्रकरणात, तुम्हाला अधिक संतुलन राखण्यासाठी क्वाड्स विकसित करावेसे वाटेल. तुमचे क्वाड्स बांधल्याने लाथ मारण्याच्या हालचालींची शक्ती देखील वाढू शकते, जी फुटबॉल किंवा मार्शल आर्ट्ससारख्या खेळांमध्ये फायदेशीर ठरू शकते.