एमएनडी-एचए 37 व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरणे बसलेली लेग विस्तार

लेग एक्सटेंशन किंवा गुडघा विस्तार हा एक प्रकारचा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम आहे. आपल्या चतुष्पादांना बळकटी देण्यासाठी ही एक उत्कृष्ट चाल आहे, जी आपल्या वरच्या पायांच्या समोर आहे.

लेग एक्सटेंशन सामान्यत: लीव्हर मशीनसह केलेले व्यायाम असतात. आपण पॅड केलेल्या सीटवर बसून आपल्या पायांसह पॅड बार वाढवा. व्यायाम प्रामुख्याने मांडीच्या समोरच्या चतुष्पाद स्नायू - रेक्टस फेमोरिस आणि व्हॅस्टस स्नायू कार्य करतो. सामर्थ्य प्रशिक्षण कसरतचा भाग म्हणून आपण शरीराची ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या कमी करण्यासाठी या व्यायामाचा वापर करू शकता.

लेग विस्तार चतुष्पादांना लक्ष्य करते, जे मांडीच्या पुढील भागाच्या मोठ्या स्नायू आहेत. तांत्रिकदृष्ट्या, हा एक "ओपन चेन गतिज" व्यायाम आहे, जो "बंद साखळी गतिज व्यायाम" पेक्षा वेगळा आहे, जसे कीस्क्वॅट.1 फरक असा आहे की स्क्वॅटमध्ये, आपण व्यायाम करीत असलेल्या शरीराच्या भागामध्ये अँकर केलेले (जमिनीवर पाय), पायाच्या विस्तारामध्ये, आपण पॅड बार हलवित आहात, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपले पाय कार्य करत असताना स्थिर नाहीत आणि अशा प्रकारे हालचालीची साखळी पायाच्या विस्तारामध्ये खुली आहे.

क्वाड्स सायकलिंगमध्ये चांगले विकसित आहेत, परंतु जर आपला कार्डिओ चालू असेल किंवा चालत असेल तर आपण मुख्यतः मांडीच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगचा व्यायाम करीत आहात. या प्रकरणात, आपल्याला शिल्लक राहण्यासाठी क्वाड्स विकसित करण्याची इच्छा असू शकते. आपले क्वाड्स तयार करणे देखील लाथ मारण्याच्या हालचालींची शक्ती वाढवू शकते, जे सॉकर किंवा मार्शल आर्ट्ससारख्या खेळांमध्ये फायदेशीर ठरू शकते.