MND-HA37 व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण बसून लेग एक्सटेन्शन

लेग एक्सटेंशन, किंवा नी एक्सटेंशन, हा एक प्रकारचा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम आहे. तुमच्या मांडीच्या वरच्या भागाच्या पुढच्या बाजूला असलेल्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

लेग एक्सटेंशन हा एक व्यायाम आहे जो सहसा लिव्हर मशीनच्या साहाय्याने केला जातो. यामध्ये तुम्ही एका गादी असलेल्या आसनावर बसून तुमच्या पायांनी एक गादी असलेला बार वर उचलता. या व्यायामामुळे प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या भागातील क्वाड्रिसेप्स स्नायू - म्हणजेच रेक्टस फेमोरिस आणि व्हॅस्टस स्नायू कार्यरत होतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउटचा एक भाग म्हणून, शरीराच्या खालच्या भागाची ताकद वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंना आकार देण्यासाठी तुम्ही या व्यायामाचा वापर करू शकता.

लेग एक्सटेंशनमुळे क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना लक्ष्य केले जाते, जे मांडीच्या पुढच्या भागातील मोठे स्नायू आहेत. तांत्रिकदृष्ट्या, हा एक "ओपन चेन कायनेटिक" व्यायाम आहे, जो "क्लोज्ड चेन कायनेटिक व्यायामा" पेक्षा वेगळा आहे.स्क्वॅट.1 फरक हा आहे की स्क्वॅटमध्ये, तुम्ही व्यायाम करत असलेला शरीराचा भाग स्थिर असतो (पाय जमिनीवर असतात), तर लेग एक्सटेंशनमध्ये, तुम्ही पॅड लावलेला बार हलवत असता, याचा अर्थ व्यायाम करताना तुमचे पाय स्थिर नसतात आणि त्यामुळे लेग एक्सटेंशनमध्ये हालचालींची साखळी खुली असते.

सायकलिंगमुळे क्वाड्स (मांडीचे स्नायू) चांगले विकसित होतात, परंतु जर तुमचा कार्डिओ व्यायाम धावणे किंवा चालणे असेल, तर तुम्ही बहुतेक करून मांडीच्या मागच्या भागातील हॅमस्ट्रिंग स्नायूंनाच व्यायाम देत असता. अशा परिस्थितीत, अधिक संतुलन राखण्यासाठी तुम्ही क्वाड्स विकसित करू शकता. क्वाड्स मजबूत केल्याने किक मारण्याच्या हालचालींमधील जोर देखील वाढू शकतो, जे सॉकर किंवा मार्शल आर्ट्ससारख्या खेळांमध्ये फायदेशीर ठरू शकते.