MND-HA37 व्यावसायिक शरीर सौष्ठव फिटनेस उपकरणे बसलेले पाय विस्तार

पाय विस्तार, किंवा गुडघा विस्तार, एक प्रकारचा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम आहे. तुमच्या क्वॅड्रिसेप्सला मजबूत करण्यासाठी ही एक उत्कृष्ट चाल आहे, जे तुमच्या वरच्या पायांच्या समोर आहेत.

लेग एक्स्टेंशन हे सहसा लीव्हर मशीनने केले जाणारे व्यायाम असतात. तुम्ही पॅड केलेल्या सीटवर बसता आणि तुमच्या पायांनी पॅड केलेला बार वाढवा. हा व्यायाम प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या भागाच्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंवर काम करतो - रेक्टस फेमोरिस आणि व्हॅस्टस स्नायू. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउटचा एक भाग म्हणून शरीराची कमी ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या तयार करण्यासाठी तुम्ही हा व्यायाम वापरू शकता.

लेग एक्स्टेंशन क्वाड्रिसेप्सला लक्ष्य करते, जे मांडीच्या पुढच्या भागाचे मोठे स्नायू आहेत. तांत्रिकदृष्ट्या, हा एक "ओपन चेन कायनेटिक" व्यायाम आहे, जो "बंद चेन कायनेटिक व्यायाम" पेक्षा वेगळा आहे, जसे कीस्क्वॅट.1 फरक असा आहे की स्क्वॅटमध्ये, तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या शरीराचा भाग अँकर केलेला असतो (पाय जमिनीवर), लेग एक्स्टेंशनमध्ये असताना, तुम्ही पॅड बार हलवत आहात, याचा अर्थ तुमचे पाय जसे स्थिर नाहीत. कार्य करा, आणि अशा प्रकारे लेग विस्तारामध्ये हालचालीची साखळी खुली आहे.

सायकलिंगमध्ये क्वाड्स चांगल्या प्रकारे विकसित आहेत, परंतु जर तुमचा कार्डिओ चालू असेल किंवा चालत असेल तर तुम्ही बहुतेक मांडीच्या मागच्या बाजूला हॅमस्ट्रिंगचा व्यायाम करत आहात. या प्रकरणात, आपण अधिक समतोल राहण्यासाठी क्वाड विकसित करू शकता. तुमचे क्वाड तयार केल्याने लाथ मारण्याच्या हालचालींची शक्ती देखील वाढू शकते, जे सॉकर किंवा मार्शल आर्ट्ससारख्या खेळांमध्ये फायदेशीर ठरू शकते.