MND-AN33 बसण्याची रांग

सीटेड केबल रो हा एक खेचण्याचा व्यायाम आहे जो सर्वसाधारणपणे पाठीच्या स्नायूंना, विशेषतः लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंना कार्यरत करतो. हा व्यायाम हाताच्या पुढच्या भागाच्या (forearm) आणि दंडाच्या वरच्या भागाच्या (upper arm) स्नायूंना देखील कार्यरत करतो, कारण बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स हे या व्यायामासाठी डायनॅमिक स्टॅबिलायझर्स (dynamic stabilizers) आहेत. हॅमस्ट्रिंग्ज (hamstrings) आणि ग्लूटियस मॅक्सिमस (gluteus maximus) हे इतर स्टॅबिलायझिंग स्नायू देखील यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हा व्यायाम एरोबिक रोइंग व्यायाम म्हणून न करता, ताकद वाढवण्यासाठी केला जातो. जरी याला 'रो' म्हटले जात असले तरी, ही एरोबिक रोइंग मशीनवर वापरल्या जाणाऱ्या पारंपरिक रोइंग क्रियेसारखी नाही. हा एक फंक्शनल व्यायाम आहे, कारण दिवसातून अनेक वेळा तुम्ही वस्तू तुमच्या छातीकडे खेचता. पाठ सरळ ठेवून पोटाचे स्नायू (abs) सक्रिय करायला आणि पायांचा वापर करायला शिकल्याने ताण आणि दुखापत टाळण्यास मदत होऊ शकते. पोटाचे स्नायू सक्रिय ठेवून पाठ सरळ ठेवण्याची ही पद्धत तुम्ही स्क्वॉट (squat) आणि डेडलिफ्ट (deadlift) या व्यायामांमध्ये देखील वापरता.