MND-FS03 नवीन 3 मिमी जाडीचा ओव्हल ट्यूब जिम उपकरणे लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पायांमध्ये प्रमुख स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकते. लेग प्रेसचा वापर पाय मजबूत करण्याच्या दिनचर्येचा किंवा मशीन सर्किट वर्कआउटचा भाग म्हणून केला जातो. हे विकसित करण्यासाठी वापरले जातेक्वाड्रिसेप्सआणि मांडीचे स्नायू तसेच ग्लुटस. जरी हा एक साधा व्यायाम वाटत असला तरी, तो योग्यरित्या कसा वापरायचा हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

१. सुरुवातीची स्थिती: मशीनमध्ये बसा, तुमची पाठ आणि सेक्रम (टेलबोन) मशीनच्या पाठीच्या कडेला सपाट ठेवा. तुमचे पाय रेझिस्टन्स प्लेटवर ठेवा, बोटे पुढे निर्देशित करा आणि तुमची सीट आणि पायाची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून तुमच्या गुडघ्यांमध्ये वाकणे अंदाजे ९० अंशांवर असेल आणि तुमच्या टाचा सपाट असतील. तुमच्या वरच्या अंगाला स्थिर करण्यासाठी उपलब्ध असलेले कोणतेही हँडल हलकेच पकडा. तुमचा पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ("ब्रेस") आकुंचन द्या, संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमच्या खालच्या पाठीत हालचाल होऊ नये याची काळजी घ्या.

२. हळूहळू श्वास सोडत रेझिस्टन्स प्लेटला तुमच्या शरीरापासून दूर ढकलून तुमचे ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ज आकुंचन पावा. तुमच्या टाचांना रेझिस्टन्स प्लेटवर सपाट ठेवा आणि वरच्या अंगात कोणतीही हालचाल टाळा.

३. तुमचे कंबर आणि गुडघे आरामशीर, वाढवलेल्या स्थितीत येईपर्यंत वाढवत राहा, टाचा अजूनही प्लेटमध्ये घट्ट दाबून ठेवा. तुमचे गुडघे जास्त वाढवू नका (लॉक-आउट करू नका) आणि सीट पॅडवरून तुमचा नितंब उचलू नका किंवा तुमच्या खालच्या पाठीला गोलाकार करू नका.

४. क्षणभर थांबा, नंतर हळूहळू तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या, कंबर आणि गुडघे वाकवा आणि रेझिस्टन्स प्लेटला हळूवार, नियंत्रित पद्धतीने तुमच्याकडे सरकू द्या. तुमच्या वरच्या मांड्यांना तुमच्या बरगड्यांना दाबू देऊ नका. हीच हालचाल पुन्हा करा.

५.व्यायामातील फरक: एका पायाने दाबणे.

तोच व्यायाम पुन्हा करा, पण प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे वापरा.

चुकीच्या तंत्रामुळे दुखापत होऊ शकते. तुमच्या टाचांना प्लेटच्या संपर्कात ठेवून एक्सटेन्शन फेज नियंत्रित करा आणि तुमचे गुडघे बाहेर पडू देऊ नका. रिटर्न फेज दरम्यान, हालचाली नियंत्रित करा आणि वरच्या मांड्या तुमच्या बरगड्यांच्या पिंजऱ्यावर दाबू नका.