MND-FS03 नवीन 3 मिमी जाड ओव्हल ट्यूब जिम उपकरणे लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पायांचे प्रमुख स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते. लेग प्रेसचा वापर लेग स्ट्राँगिंग रूटीन किंवा मशीन सर्किट वर्कआउटचा भाग म्हणून केला जातो. हे विकसित करण्यासाठी वापरले जातेक्वाड्रिसेप्सआणि मांडीचे हॅमस्ट्रिंग तसेच ग्लूटस. हा एक साधा व्यायाम वाटत असला तरी, त्याचा योग्य वापर कसा करायचा हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

1. सुरुवातीची स्थिती: मशीनमध्ये बसा, तुमची पाठ आणि सॅक्रम (टेलबोन) मशीनच्या पाठीमागे सपाट ठेवा. तुमचे पाय रेझिस्टन्स प्लेटवर ठेवा, बोटे पुढे दाखवा आणि तुमची सीट आणि पायाची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून तुमच्या गुडघ्यांमध्ये वाकणे तुमच्या टाचांच्या सपाट सह अंदाजे 90 अंशांवर असेल. तुमच्या वरच्या टोकाला स्थिर करण्यासाठी कोणतेही उपलब्ध हँडल हलकेच पकडा. तुमचा पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू संकुचित करा (“ब्रेस”), संपूर्ण व्यायामादरम्यान पाठीच्या खालच्या भागात हालचाल टाळण्यासाठी काळजी घ्या.

2. तुमचे ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स आकुंचन करून रेझिस्टन्स प्लेट तुमच्या शरीरापासून दूर ढकलताना हळू हळू श्वास सोडा. रेझिस्टन्स प्लेटच्या विरूद्ध तुमची टाच सपाट ठेवा आणि वरच्या टोकाला कोणतीही हालचाल टाळा.

3. गुडघे आरामशीर, विस्तारित स्थितीत येईपर्यंत आपले कूल्हे आणि गुडघे वाढवत रहा, टाच अजूनही प्लेटमध्ये घट्टपणे दाबल्या जातात. तुमचे गुडघे हायपरएक्सटेंड (लॉक-आउट) करू नका आणि सीट पॅडवरून तुमची बट उचलणे टाळा किंवा तुमची खालची पाठ गोलाकार करू नका.

4. क्षणभर थांबा, नंतर हळू हळू नितंब आणि गुडघे वाकवून (वाकून) आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि रेझिस्टन्स प्लेटला हळू, नियंत्रित पद्धतीने तुमच्याकडे जाऊ द्या. तुमच्या वरच्या मांडीला तुमची बरगडी संकुचित करू देऊ नका. चळवळ पुन्हा करा.

5. व्यायाम भिन्नता: सिंगल-लेग प्रेस.

त्याच व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, परंतु प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे वापरा

अयोग्य तंत्रामुळे दुखापत होऊ शकते. आपल्या टाचांना प्लेटच्या संपर्कात ठेवून विस्ताराचा टप्पा नियंत्रित करा आणि आपले गुडघे लॉक करणे टाळा. परतीच्या टप्प्यात, हालचाल नियंत्रित करा आणि आपल्या बरगडीच्या विरुद्ध मांड्या दाबणे टाळा.