MND-HA34 उच्च दर्जाचे जाड स्टील फिटनेस उपकरणे फ्लॅट बेंच

फ्लॅट बेंच प्रेस. आधी सांगितल्याप्रमाणे, पेक्टोरॅलिस मेजरमध्ये वरचा आणि खालचा पेक असतो. फ्लॅट बेंचिंग करताना, दोन्ही डोक्यांवर समान ताण येतो, ज्यामुळे हा व्यायाम संपूर्ण पेक विकासासाठी सर्वोत्तम होतो. तुमच्या दैनंदिन कामांच्या तुलनेत फ्लॅट बेंच प्रेस ही अधिक नैसर्गिक, द्रव हालचाल आहे.

बेंच प्रेस किंवा चेस्ट प्रेस हा शरीराच्या वरच्या भागाचा वजन वाढवण्याचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये प्रशिक्षणार्थी वजन प्रशिक्षण बेंचवर झोपून वजन वरच्या दिशेने दाबतो. या व्यायामात पेक्टोरलिस मेजर, अँटीरियर डेल्टॉइड्स आणि ट्रायसेप्ससह इतर स्थिर स्नायूंचा वापर केला जातो. वजन धरण्यासाठी सामान्यतः बारबेलचा वापर केला जातो, परंतु डंबेलची जोडी देखील वापरली जाऊ शकते.

डेडलिफ्ट आणि स्क्वॅटसह पॉवरलिफ्टिंगच्या खेळात वापरल्या जाणाऱ्या तीन लिफ्टपैकी बारबेल बेंच प्रेस ही एक आहे आणि पॅरालिंपिक पॉवरलिफ्टिंगच्या खेळात ही एकमेव लिफ्ट आहे. छातीच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव आणि इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांमध्ये देखील याचा मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो. लढाऊ खेळांमध्ये बेंच प्रेसची ताकद महत्त्वाची असते कारण ती पंचिंग पॉवरशी घट्टपणे संबंधित असते. बेंच प्रेस संपर्क खेळाडूंना त्यांची कामगिरी वाढविण्यास देखील मदत करू शकते कारण ते वरच्या शरीराचे प्रभावी वस्तुमान आणि कार्यात्मक हायपरट्रॉफी वाढवू शकते.