MND-HA34 उच्च दर्जाचे जाड स्टीलचे फिटनेस उपकरण फ्लॅट बेंच

फ्लॅट बेंच प्रेस. आधी सांगितल्याप्रमाणे, पेक्टोरॅलिस मेजर स्नायूमध्ये वरच्या आणि खालच्या पेक्टोरल स्नायूंचा समावेश असतो. फ्लॅट बेंचिंग करताना, दोन्ही भागांवर समान ताण येतो, ज्यामुळे हा व्यायाम संपूर्ण पेक्टोरल विकासासाठी सर्वोत्तम ठरतो. तुमच्या दैनंदिन कामांच्या तुलनेत, फ्लॅट बेंच प्रेस ही एक अधिक नैसर्गिक आणि सहज हालचाल आहे.

बेंच प्रेस, किंवा चेस्ट प्रेस, हा शरीराच्या वरच्या भागासाठीचा एक वेट ट्रेनिंग व्यायाम आहे, ज्यामध्ये प्रशिक्षणार्थी वेट ट्रेनिंग बेंचवर झोपून वजन वर उचलतो. या व्यायामामध्ये पेक्टोरॅलिस मेजर, अँटेरिअर डेल्टॉइड्स आणि ट्रायसेप्स यांसारख्या इतर स्थिर करणाऱ्या स्नायूंचा वापर होतो. वजन धरण्यासाठी सामान्यतः बारबेलचा वापर केला जातो, परंतु डंबेलची जोडी देखील वापरली जाऊ शकते.

बारबेल बेंच प्रेस हा डेडलिफ्ट आणि स्क्वॉट यांसोबत पॉवरलिफ्टिंग या खेळातील तीन लिफ्ट्सपैकी एक आहे, आणि पॅरालिम्पिक पॉवरलिफ्टिंग या खेळातील ही एकमेव लिफ्ट आहे. छातीचे स्नायू विकसित करण्यासाठी वेट ट्रेनिंग, बॉडीबिल्डिंग आणि इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणातही याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. बेंच प्रेसची ताकद लढाऊ खेळांमध्ये महत्त्वाची आहे, कारण तिचा थेट संबंध पंचिंग पॉवरशी असतो. बेंच प्रेसमुळे शारीरिक संपर्क साधणाऱ्या खेळाडूंना त्यांची कामगिरी सुधारण्यासही मदत होऊ शकते, कारण त्यामुळे शरीराच्या वरच्या भागाचे प्रभावी वस्तुमान (effective mass) आणि कार्यात्मक हायपरट्रॉफी (functional hypertrophy) वाढू शकते.