एमएनडी-एचए 34 उच्च प्रतीची जाड स्टील फिटनेस उपकरणे फ्लॅट बेंच

फ्लॅट बेंच प्रेस. नमूद केल्याप्रमाणे, पेक्टोरलिस मेजरमध्ये वरच्या आणि खालच्या पीईसीचा समावेश आहे. फ्लॅट बेंचिंग करताना, दोन्ही डोके समान रीतीने ताणले जातात, जे संपूर्ण पीईसी विकासासाठी हा व्यायाम उत्कृष्ट बनवते. आपल्या दैनंदिन क्रियांच्या तुलनेत फ्लॅट बेंच प्रेस ही एक अधिक नैसर्गिक द्रव हालचाल आहे.

बेंच प्रेस किंवा छाती प्रेस हा एक वरच्या शरीराचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहे ज्यामध्ये प्रशिक्षणार्थी वजन प्रशिक्षण बेंचवर पडून असताना वजन वरच्या बाजूस दाबते. व्यायामामध्ये इतर स्थिरीकरण करणार्‍या स्नायूंमध्ये पेक्टोरलिस मेजर, आधीचा डेल्टोइड्स आणि ट्रायसेप्सचा वापर केला जातो. बार्बेलचा वापर सामान्यत: वजन ठेवण्यासाठी केला जातो, परंतु डंबेलची जोडी देखील वापरली जाऊ शकते.

बार्बेल बेंच प्रेस डेडलिफ्ट आणि स्क्वॅटच्या बाजूने पॉवरलिफ्टिंगच्या खेळातील तीन लिफ्टपैकी एक आहे आणि पॅरालंपिक पॉवरलिफ्टिंगच्या खेळातील एकमेव लिफ्ट आहे. हे छातीचे स्नायू विकसित करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, बॉडीबिल्डिंग आणि इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणात मोठ्या प्रमाणात वापरले जाते. लढाऊ खेळांमध्ये बेंच प्रेस सामर्थ्य महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते पंचिंग पॉवरशी घट्टपणे संबंधित आहे. बेंच प्रेस अ‍ॅथलीट्सना त्यांची कार्यक्षमता वाढविण्यात देखील मदत करू शकते कारण यामुळे वरच्या शरीराची प्रभावी वस्तुमान आणि कार्यात्मक हायपरट्रॉफी वाढू शकते