२०२३ मधील सर्वोत्तम होम जिम उपकरणे, ज्यामध्ये डंबेल सेट्स आणि स्क्वॅट रॅकचा समावेश आहे.

आम्ही २०२३ साठी सर्वोत्तम घरगुती फिटनेस उपकरणे शोधत आहोत, ज्यात सर्वोत्तम रोइंग मशीन, व्यायाम बाईक, ट्रेडमिल आणि योगा मॅट्स यांचा समावेश आहे.
आपल्यापैकी किती जण अजूनही अशा जिममध्ये सदस्यता शुल्क भरत आहेत जिथे आपण गेल्या काही महिन्यांपासून गेलो नाही? कदाचित आता ते वापरणे थांबवण्याची आणि सर्वोत्तम घरगुती जिम उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याची वेळ आली आहे? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक किंवा रोइंग मशीनवर घरी व्यायाम केल्याने दीर्घकाळात तुमचे पैसे वाचू शकतात. परंतु तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की वजन आणि डंबेल सारखी कोणती उपकरणे स्वस्तात खरेदी करता येतील.
टेलिग्राफच्या शिफारसी विभागाने गेल्या काही वर्षांत शेकडो घरगुती व्यायाम यंत्रांची चाचणी घेतली आहे आणि डझनभर फिटनेस तज्ञांशी बोलले आहे. आम्हाला वाटले की आता कोणत्याही बजेटला अनुकूल असलेल्या एका वेगळ्या मार्गदर्शकात ते सर्व एकत्रित करण्याची वेळ आली आहे, ज्याच्या किमती £१३ ते £२,५०० पर्यंत आहेत.
तुम्ही वजन कमी करत असाल, आकारात येत असाल किंवा स्नायू तयार करत असाल (तुम्हाला प्रोटीन पावडर आणि बार देखील लागतील), येथे तुम्हाला सर्वोत्तम कार्डिओ उपकरणे, केटलबेल आणि रेझिस्टन्स बँडसह वेट-लिफ्टिंग उपकरणे आणि सर्वोत्तम योगा उपकरणे यासाठी संपूर्ण पुनरावलोकने आणि शिफारसी मिळतील. जर तुम्हाला घाई असेल, तर आमच्या शीर्ष पाच खरेदींवर एक झलक येथे आहे:
आम्ही ट्रेडमिलपासून ते योगा मॅट्सपर्यंत सर्वोत्तम उपकरणे गोळा केली आहेत आणि उद्योगातील तज्ञांशी बोललो आहोत. आम्ही दर्जेदार साहित्य, हँडल, सुरक्षा वैशिष्ट्ये, एर्गोनॉमिक्स आणि वापरणी सोपी यासारख्या वैशिष्ट्यांचा विचार केला. कॉम्पॅक्ट आकार देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. खालील सर्व उपकरणे आमच्याद्वारे चाचणी केली गेली आहेत किंवा तज्ञांनी शिफारस केली आहेत.
ट्रेडमिल हे सर्वात लोकप्रिय आणि सर्वात महागडे घरगुती व्यायाम उपकरणांपैकी एक आहे, म्हणून योग्य निवड करणे महत्वाचे आहे. NHS आणि Aston Villa FC फिजिओथेरपिस्ट अॅलेक्स बोर्डमन बिल्ट-इन सॉफ्टवेअरच्या साधेपणामुळे NordicTrack ची शिफारस करतात.
"इंटरवल ट्रेनिंगसह ट्रेडमिल तुमच्या कसरतची रचना करण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहेत," अॅलेक्स म्हणतो. "ते तुम्हाला नियंत्रित वातावरणात गतिशीलता आणि तंदुरुस्ती सुधारण्यास अनुमती देतात." द डेली टेलिग्राफच्या सर्वोत्तम ट्रेडमिलच्या यादीत नॉर्डिकट्रॅक अव्वल स्थानावर आहे.
कमर्शियल १७५० मध्ये डेकवर रनरचे फ्लेक्स कुशनिंग आहे, जे अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान करण्यासाठी किंवा वास्तविक जीवनातील रस्त्यावर धावण्याचे अनुकरण करण्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकते आणि ते Google नकाशेसह देखील एकत्रित होते, म्हणजेच तुम्ही जगात कुठेही बाहेर धावण्याचे अनुकरण करू शकता. त्याची प्रभावी ग्रेडियंट श्रेणी -३% ते +१५% आहे आणि त्याचा कमाल वेग १९ किमी/तास आहे.
जेव्हा तुम्ही ही ट्रेडमिल खरेदी करता तेव्हा तुम्हाला iFit चे मासिक सबस्क्रिप्शन देखील मिळते, जे इमर्सिव्ह ऑन-डिमांड आणि रिअल-टाइम वर्कआउट क्लासेस देते (१४-इंच HD टचस्क्रीनद्वारे) जे तुम्ही धावताना तुमचा वेग आणि झुकणे स्वयंचलितपणे समायोजित करते. आराम करण्याचे कोणतेही कारण नाही: फक्त तुमचे ब्लूटूथ रनिंग हेडफोन कनेक्ट करा आणि iFit च्या एका उत्कृष्ट ट्रेनरसह प्रशिक्षण घ्या.
एपेक्स स्मार्ट बाईक ही एक परवडणारी कनेक्टेड एक्सरसाइज बाईक आहे. खरं तर, आमच्या सर्वोत्तम एक्सरसाइज बाईकच्या राउंडअपमध्ये, आम्ही पेलोटनपेक्षा ती निवडली. ती स्वस्त आहे कारण त्यात एचडी टचस्क्रीन नाही. त्याऐवजी, एक टॅब्लेट होल्डर आहे ज्यावर तुम्ही तुमचा टॅब्लेट किंवा फोन कनेक्ट करू शकता आणि अॅपद्वारे धडे स्ट्रीम करू शकता.
लंडनमधील बूम सायकल स्टुडिओमधील ब्रिटिश प्रशिक्षकांकडून १५ मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंतचे चांगल्या दर्जाचे वर्ग शिकवले जातात, ज्यामध्ये ताकद, लवचिकता आणि नवशिक्यांसाठी अनुकूल व्यायाम असतात. एपेक्स कदाचित व्यायाम करू इच्छिणाऱ्यांपेक्षा इनडोअर आणि आउटडोअर सायकलस्वारांसाठी अधिक योग्य आहे, कारण बाहेरील राईडचे अनुकरण करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
डिझाइनच्या बाबतीत, एपेक्स बाईक तुमच्या लिविंग रूममध्ये जवळजवळ बसेल इतकी स्टायलिश आहे, कारण तिचा कॉम्पॅक्ट आकार (४ फूट बाय २ फूट) आणि चार रंग पर्याय आहेत. त्यात वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग अॅक्टिव्हिटीजसाठी टॅबलेट होल्डर, वॉटर बॉटल होल्डर आणि वेट रॅक (समाविष्ट नाही, परंतु त्याची किंमत £२५ आहे) आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती खूप टिकाऊ आहे आणि तुम्ही पेडल करता तेव्हा हलत नाही.
जरी ते तुलनेने हलके आहे आणि त्यात खूप हलके फ्लायव्हील आहे, तरी ड्रॅग रेंज मोठी आहे. हा परिसर सपाट, शांत आहे आणि शेजाऱ्यांशी वाद होण्याची शक्यता कमी आहे, ज्यामुळे ते अपार्टमेंट डेव्हलपमेंटसाठी योग्य बनते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे एपेक्स बाइक्स पूर्णपणे असेंबल केल्या जातात.
पर्सनल ट्रेनर क्लेअर टुपिन यांच्या मते, रोइंग मशीन्स गुंतवणूक करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ मशीन आहेत, तर द डेली टेलिग्राफच्या सर्वोत्तम रोइंग मशीन्सच्या यादीत कॉन्सेप्ट२ रोवर अव्वल स्थानावर आहे. “तुम्ही बाहेर धावू शकता किंवा सायकल चालवू शकता, जर तुम्हाला कॅलरीज बर्न करायच्या असतील आणि घरी पूर्ण शरीराचा व्यायाम करायचा असेल, तर रोइंग मशीन हा एक स्मार्ट पर्याय आहे,” क्लेअर म्हणतात. “रोइंग ही एक प्रभावी, सर्वांगीण क्रिया आहे जी सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य एकत्र करते. ते खांदे, हात, पाठ, पोट, मांड्या आणि वासरांना काम करते.”
कॉन्सेप्ट २ मॉडेल डी हा एरियल रोअर जितका शांत आहे तितकाच शांत आहे. जर तुम्ही जिममध्ये गेला असाल, तर तुम्हाला कदाचित हे रोइंग मशीन दिसले असेल. हे या यादीतील सर्वात टिकाऊ पर्याय देखील आहे, जरी याचा अर्थ ते दुमडत नाही. म्हणून, तुम्हाला एका अतिरिक्त खोलीत किंवा गॅरेजमध्ये कायमचे ठिकाण शोधण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जर तुम्हाला ते काही काळासाठी साठवायचे असेल तर ते दोन भागांमध्ये विभागले जाईल.
"कॉन्सेप्ट २ थोडे महाग आहे, पण माझ्यासाठी ते सर्वोत्तम रोइंग मशीन आहे," फिटनेस प्रशिक्षक बॉर्न बारिकोर म्हणतात. "मी त्यावर खूप प्रशिक्षण घेतले आहे आणि मला ते खरोखर आवडते. ते वापरण्यास सोपे आहे, त्यात एर्गोनॉमिक आणि आरामदायी हँडल आणि पायाचे पट्टे आहेत आणि ते समायोजित करण्यायोग्य आहे. त्यात वाचण्यास खूप सोपे डिस्प्ले देखील आहे. जर तुमच्याकडे थोडे पैसे असतील आणि तुम्ही त्यात पैसे गुंतवण्यास तयार असाल, तर तुम्ही कन्सेप्ट २ निवडावे."
व्यायाम बेंच हे सर्वात बहुमुखी आणि मूलभूत उपकरणांपैकी एक आहे जे डंबेलसह वरच्या शरीराला, छातीला आणि ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी किंवा स्वतःहून बॉडीवेट व्यायामासाठी वापरले जाऊ शकते. जर तुम्ही तुमच्या घरच्या जिमसाठी मोठ्या वेटलिफ्टिंग उपकरणांच्या शोधात असाल, तर हे आहे.
ससेक्स बॅक पेन क्लिनिकमधील प्रमुख पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड यांना वेडर युटिलिटी बेंच पसंत आहे कारण ते पूर्णपणे समायोजित करण्यायोग्य आहे, ज्यामुळे जास्तीत जास्त व्यायाम करता येतात. "बेंचमध्ये आठ वेगवेगळ्या सेटिंग्ज आणि कोन आहेत, जे सर्व स्नायू गटांना प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षण देण्यासाठी उत्तम आहे," तो म्हणतो. सीट आणि पाठ देखील एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे काम करतात, त्यामुळे सर्व उंची आणि वजनाचे लोक योग्य स्थितीत बसू शकतात किंवा झोपू शकतात.
वेडर बेंचमध्ये हाय-डेन्सिटी फोम स्टिचिंग आणि बॉक्स स्टिचिंग आहे, ज्यामुळे ते एक प्रीमियम खरेदी बनते. संभाव्य व्यायामांमध्ये ट्रायसेप्स डिप्स, लॅट डिप्स, वेटेड स्क्वॅट्स आणि रशियन क्रंच यांचा समावेश आहे.
JX फिटनेस स्क्वॅट रॅकमध्ये टिकाऊ, प्रबलित स्टील फ्रेम आहे ज्यामध्ये अँटी-स्लिप पॅड्स आहेत जे अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करतात आणि तुमच्या फरशीला ओरखडे येण्यापासून वाचवतात. अॅडजस्टेबल स्क्वॅट रॅक दोन वर्षांच्या वॉरंटीसह येतो.
फिटनेस ब्रँड CONTUR स्पोर्ट्सवेअरच्या पर्सनल ट्रेनर आणि संस्थापक क्लेअर टर्पिन, होम जिमसाठी स्क्वॅट रॅकची शिफारस करतात, म्हणतात: "स्क्वॅट्स आणि शोल्डर प्रेससाठी बारबेलसह याचा वापर केला जाऊ शकतो. विविध प्रकारच्या चेस्ट प्रेससाठी किंवा संपूर्ण व्यायामासाठी ट्रेनिंग बेंच जोडा." केबल. हा सेट तुम्हाला पुल-अप्स आणि चिन-अप्स करण्याची आणि संपूर्ण शरीराच्या ताकदीच्या कसरतसाठी रेझिस्टन्स बँड आणि बँड जोडण्याची परवानगी देतो."
विल कोलार्ड म्हणतात: “जर तुम्ही स्क्वॅट रॅकमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल, तर तुमची निवड तुमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या जागेवर आणि अर्थातच तुमच्या बजेटवर अवलंबून असेल. एक स्वस्त पर्याय म्हणजे स्टँडिंग स्क्वॅट रॅक खरेदी करणे. अशा प्रकारे, ते काम पूर्ण करते. झाले आणि पैसे आणि जागा वाचवणे ही तुमची निवड आहे.
"जर तुमच्याकडे गुंतवणूक करण्यासाठी जागा आणि पैसा असेल, तर Amazon वरील JX Fitness वरील यासारखा अधिक टिकाऊ आणि सुरक्षित स्क्वॅट रॅक निवडणे ही एक फायदेशीर गुंतवणूक असेल."
जेएक्स फिटनेस स्क्वॅट रॅक बहुतेक बारबेल आणि वेट बेंचशी सुसंगत आहे, ज्यामुळे वरील वेडर युनिव्हर्सल बेंचसह जोडल्यास ते एक आदर्श पर्याय बनते.
जर तुम्हाला अनेक डंबेल हवे असतील, तर स्पिनलॉक डंबेल हे बाजारात सर्वात परवडणारे प्रकार आहेत आणि होम जिम सुरू करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहेत. त्यासाठी वापरकर्त्याला मॅन्युअली वेट प्लेट्स बदलाव्या लागतात. या यॉर्क फिटनेस डंबेलमध्ये चार ०.५ किलो वजनाच्या प्लेट्स, चार १.२५ किलो वजनाच्या प्लेट्स आणि चार २.५ किलो वजनाच्या प्लेट्स आहेत. डंबेलचे कमाल वजन २० किलो आहे. टोकांवरील मजबूत लॉक बोर्डांना खडखडाट होण्यापासून रोखतात आणि सेट दोनच्या सेटमध्ये येतो.
"डंबेल्स शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील बहुतेक स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी उत्तम आहेत," विल कोलार्ड म्हणतात. "ते बारबेलपेक्षा सुरक्षित फ्री-वेट प्रशिक्षण पर्याय देतात आणि तरीही चांगला प्रतिकार प्रदान करतात." त्यांच्या बहुमुखी प्रतिभेमुळे त्यांना स्पिन-लॉक डंबेल्स आवडतात.
केटलबेल्स लहान असू शकतात, परंतु स्विंग्ज आणि स्क्वॅट्ससारखे व्यायाम संपूर्ण शरीरावर काम करतात. विल कोलार्ड म्हणतात की अमेझॉन बेसिक्सच्या यासारख्या कास्ट आयर्न पर्यायासह तुम्ही चूक करू शकत नाही, ज्याची किंमत फक्त £23 आहे. "केटलबेल्स अत्यंत बहुमुखी आणि खूप किफायतशीर आहेत," तो म्हणतो. "ते गुंतवणूक करण्यासारखे आहेत कारण तुम्ही फक्त डंबेलपेक्षा जास्त व्यायाम करू शकता."
हे Amazon Basics केटलबेल उच्च दर्जाच्या कास्ट आयर्नपासून बनलेले आहे, त्यात लूप हँडल आहे आणि सहज पकडण्यासाठी रंगवलेला पृष्ठभाग आहे. तुम्ही २ किलो वाढीमध्ये ४ ते २० किलो वजन देखील खरेदी करू शकता. जर तुम्हाला खात्री नसेल आणि तुम्ही फक्त एकामध्ये गुंतवणूक करत असाल, तर विल कोलार्ड १० किलो पर्याय निवडण्याची शिफारस करतात, परंतु चेतावणी देतात की ते नवशिक्यांसाठी खूप जड असू शकते.
वेटलिफ्टिंग बेल्ट वजन उचलताना तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावरील दाब प्रभावीपणे कमी करू शकतो आणि वेटलिफ्टिंग दरम्यान तुमच्या पाठीला जास्त ताण येण्यापासून रोखू शकतो. ते विशेषतः वेटलिफ्टिंगमध्ये नवीन असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहेत कारण ते तुम्हाला तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना कसे सक्रिय करायचे आणि वजन उचलताना तुमच्या मणक्यावरील ताण कमी करण्यास शिकवण्यास मदत करतात.
सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण म्हणजे Nike Pro कमरपट्टा, जो विविध आकारांमध्ये उपलब्ध आहे आणि हलक्या, श्वास घेण्यायोग्य स्ट्रेच फॅब्रिकपासून बनवलेला आहे ज्यामध्ये अतिरिक्त आधारासाठी लवचिक पट्टे आहेत. "हा Nike बेल्ट खूप सोपा आहे," विल कोलार्ड म्हणतात. "बाजारातील काही पर्याय खूप गुंतागुंतीचे आणि अनावश्यक आहेत. जर तुम्हाला योग्य आकार मिळाला आणि बेल्ट तुमच्या पोटावर व्यवस्थित बसत असेल, तर हा बेल्ट एक उत्तम पर्याय आहे."
रेझिस्टन्स बँड पोर्टेबल असतात आणि लवचिकता, ताकद आणि संतुलन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात आणि त्यांना नियंत्रण आणि स्थिरता आवश्यक असते. ते बहुतेकदा परवडणारे असतात, जसे की Amazon वरील या तीनच्या संचात, आणि शरीरातील बहुतेक स्नायूंना काम करू शकतात.
विल कोलार्ड म्हणतात: “ऑनलाइन रेझिस्टन्स बँड खरेदी करण्यात तुम्ही चूक करू शकत नाही, परंतु तुम्हाला लेटेक्स सारख्या दर्जेदार मटेरियलची आवश्यकता असेल. बहुतेक सेट वेगवेगळ्या रेझिस्टन्स लेव्हलसह तीनच्या सेटमध्ये येतात. ते विविध बाह्य कपडे आणि खालच्या शरीराच्या व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकतात.” बॉडी. Amazon वरील बायोनिक्स सेट हा मला सापडलेला सर्वोत्तम रेंज आहे.”
या बायोनिक्स रेझिस्टन्स बँड्सना वेगळे बनवणारी गोष्ट म्हणजे ते बहुतेक रेझिस्टन्स बँड्सपेक्षा ४.५ मिमी जाड आहेत आणि तरीही लवचिकता राखतात. तुम्हाला मोफत रिटर्न किंवा रिप्लेसमेंटसह ३० दिवसांची चाचणी देखील मिळते.
इतर फिटनेस उपकरणांप्रमाणे, योगा मॅट तुमच्या बँक खात्यातून पैसे काढणार नाही आणि तुम्ही ते स्लो वर्कआउट्स आणि HIIT (हाय-इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट्ससाठी वापरू शकता. लुलुलेमॉन हा सर्वोत्तम योगा मॅट आहे जो पैशाने खरेदी करता येतो. तो उलट करता येतो, अतुलनीय पकड, स्थिर पृष्ठभाग आणि पुरेसा आधार प्रदान करतो.
£८८ मध्ये योगा मॅट खूप जास्त वाटेल, पण त्रियोगातील योग तज्ञ एम्मा हेन्री ते फायदेशीर आहे असा आग्रह धरतात. "काही स्वस्त मॅट्स चांगल्या असतात, पण ते जास्त काळ टिकू शकत नाहीत. वेगवान विन्यासा योगा करताना घसरण्यापेक्षा निराशाजनक काहीही नाही, म्हणून चांगली पकड ही यशाची गुरुकिल्ली आहे," ती म्हणते.
लुलुलेमॉन विविध जाडीचे पॅड देते, परंतु सांध्याच्या आधारासाठी मी ५ मिमी पॅड निवडेन. हा परिपूर्ण आकार आहे: बहुतेक मानक योगा मॅट्सपेक्षा लांब आणि रुंद, १८० x ६६ सेमी मोजणारा, म्हणजे ताणण्यासाठी भरपूर जागा आहे. थोड्या जाड बांधकामामुळे, माझ्या आवडत्या वर्कआउट लेगिंग्जमध्ये HIIT आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी हे परिपूर्ण संयोजन आहे असे मला वाटते.
जरी ते बहुतेकांपेक्षा जाड असले तरी, २.४ किलोग्रॅम इतके जड नाही. ही वजनाची वरची मर्यादा आहे जी मी वाहून नेण्यास आरामदायक म्हणेन, परंतु याचा अर्थ असा की ही चटई घरी आणि वर्गात दोन्ही ठिकाणी चांगली काम करेल.
याचा एकमेव तोटा म्हणजे ते बेल्ट किंवा बॅगसोबत येत नाही, पण ते खरोखरच एक उत्तम पर्याय आहे. थोडक्यात, हे एक उत्तम ऑल-अराउंड उत्पादन आहे जे निश्चितच गुंतवणूक करण्यासारखे आहे.
९० च्या दशकातील वर्कआउट सीडीवरून तुम्ही त्यांना ओळखू शकाल. स्विस बॉल्स, थेरपी बॉल्स, बॅलन्स बॉल्स आणि योगा बॉल्स म्हणून ओळखले जाणारे एक्सरसाइज बॉल्स हे रिप्ड अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी उत्कृष्ट उपकरणे आहेत. ते बॅलन्स, स्नायूंचा टोन आणि कोर स्ट्रेंथ सुधारतात ज्यामुळे वापरकर्त्याला बॉलवर गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र राखण्यास भाग पाडले जाते.
"तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना व्यायाम देण्यासाठी मेडिसिन बॉल उत्तम असतात. ते अस्थिर असतात, म्हणून प्लँकसाठी बेस म्हणून मेडिसिन बॉल वापरल्याने तुम्ही तुमच्या गाभ्याला व्यस्त ठेवू शकता," असे पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड म्हणतात. बाजारपेठ खूपच भरभराटीची आहे, परंतु त्यांना Amazon वरून मिळालेला हा URBNFit 65cm व्यायाम बॉल आवडतो.
त्याच्या टिकाऊ पीव्हीसी बाह्य पृष्ठभागामुळे ते अत्यंत टिकाऊ आहे आणि त्याची नॉन-स्लिप पृष्ठभाग इतर पृष्ठभागांपेक्षा चांगली पकड प्रदान करते. स्फोट-प्रूफ कव्हर २७२ किलोग्रॅम पर्यंत वजन सहन करते आणि नंतर बूस्टची आवश्यकता असल्यास पंप आणि दोन एअर प्लगसह देखील येते.
वर्कआउटपूर्वी आणि नंतर वापरण्यासाठी चांगल्या मसाज गनमध्ये गुंतवणूक करणे फायदेशीर आहे. ते वर्कआउटपूर्वी आणि नंतर स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि स्नायूंना आराम देण्यास मदत करतात, स्नायू पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात आणि MOM कमी करतात - आणि सर्वोत्तम मसाज गनच्या आमच्या शोधात, कोणतेही उत्पादन थेरागुन प्राइमच्या जवळपासही येत नाही.
मला त्याची आकर्षक, सुव्यवस्थित रचना, अर्गोनॉमिक हँडल आणि वापरणी सोपी आवडते. डिव्हाइसच्या वरच्या बाजूला असलेले बटण डिव्हाइस चालू आणि बंद करते आणि कंपन देखील नियंत्रित करते, जे १,७५० ते २,४०० बीट्स प्रति मिनिट (PPM) दरम्यान सेट केले जाऊ शकते. सतत वापरल्याने, बॅटरी लाइफ १२० मिनिटांपर्यंत असते.
तथापि, या उपकरणाला उत्तम बनवणारी गोष्ट म्हणजे त्याच्या डिझाइनमध्ये बारकाईने लक्ष देणे. बहुतेक इतर पिस्तूलमध्ये साधी पकड असते, तर थेरागुन प्राइममध्ये पेटंट केलेला त्रिकोणी पकड आहे जो मला खांदे आणि खालच्या पाठीसारख्या कठीण भागात पोहोचण्यास अनुमती देतो. सेटमध्ये चार अटॅचमेंट देखील आहेत. ते थोडे मोठे आहे, परंतु ते निश्चितच एक निटपिक आहे.
जर तुम्हाला मसाज गन वापरण्यास चिंता वाटत असेल, तर तुम्ही थेराबॉडी अॅप वापरू शकता. त्यांच्याकडे वॉर्मिंग अप, कूलिंग डाउन आणि प्लांटार फॅसिटायटिस आणि टेक्निकल नेक सारख्या वेदनांच्या स्थितींवर उपचार करण्यासाठी विशिष्ट क्रीडा कार्यक्रम आहेत.
शारीरिक पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड म्हणतात की केटलबेल्स हे व्यायाम उपकरणांचा सर्वात फायदेशीर आणि कमी लेखलेला भाग आहे. "केटलबेल्स डंबेलपेक्षा अधिक बहुमुखी आहेत, ज्यामुळे ते अधिक किफायतशीर बनतात कारण सर्व व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला केटलबेल्सच्या वेगवेगळ्या वजनांची आवश्यकता नसते," ते म्हणतात. परंतु एका व्यापक होम जिममध्ये वर नमूद केलेल्या प्रकारची ताकद आणि कार्डिओ उपकरणे देखील समाविष्ट असतील.
"दुर्दैवाने, कोणतेही व्यायामाचे उपकरण तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही," कॉलर्ड म्हणतात. "वजन कमी करण्याचा मुख्य घटक म्हणजे आहार: तुम्हाला कॅलरीची कमतरता राखणे आवश्यक आहे. तथापि, ट्रेडमिल किंवा स्थिर बाईक सारख्या कोणत्याही प्रकारच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल कारण जेव्हा तुम्ही कॅलरीची कमतरता असता तेव्हा ते कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल." हे कदाचित तुम्हाला हवे असलेले उत्तर नसेल, परंतु जर वजन कमी करणे ही तुमची मुख्य चिंता असेल, तर अधिक महागड्या कार्डिओ मशीनचे समर्थन करण्यासाठी ही चांगली बातमी आहे.
किंवा केटलबेल, विल कोलार्ड म्हणतात, कारण ते खूप बहुमुखी आहेत. केटलबेल व्यायाम गतिमान असतात, परंतु स्थिरतेसाठी त्यांना कोर स्नायूंची आवश्यकता असते. लोकप्रिय केटलबेल व्यायामांमध्ये रशियन क्रंच, टर्किश गेट-अप आणि फ्लॅट रो यांचा समावेश आहे, परंतु जोपर्यंत तुम्ही सुरक्षित राहता तोपर्यंत तुम्ही सर्जनशील देखील होऊ शकता.
काजूपासून बदामापर्यंत, हे पोषक घटक प्रथिने, फायबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक आणि निरोगी चरबींनी समृद्ध असतात.
नवीन पिढीतील गोठवलेल्या जेवण हे त्यांच्या पूर्वसुरींपेक्षा आरोग्यदायी असल्याचे म्हटले जाते, पण ते घरी बनवलेल्या जेवणाइतकेच चवदार असतात का?