आम्ही 2023 साठी सर्वोत्तम रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल आणि योगा मॅट्ससह सर्वोत्तम घरगुती फिटनेस उपकरणे पाहत आहोत.
आपल्यापैकी किती जण अजूनही अनेक महिन्यांपासून न गेलेल्या जिममध्ये सदस्यता शुल्क भरत आहेत? कदाचित ते वापरणे थांबवण्याची आणि त्याऐवजी सर्वोत्तम होम जिम उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याची वेळ आली आहे? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक किंवा रोइंग मशीनवर घरी व्यायाम केल्याने तुमचा दीर्घकाळ पैसा वाचू शकतो. परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणती उपकरणे, जसे की वजन आणि डंबेल, स्वस्तात खरेदी केले जाऊ शकतात.
टेलीग्राफच्या शिफारसी विभागात गेल्या काही वर्षांत शेकडो होम व्यायाम मशीनची चाचणी केली आहे आणि डझनभर फिटनेस तज्ञांशी बोलले आहे. आम्हाला वाटले की £13 ते £2,500 पर्यंतच्या किमतींसह, कोणत्याही बजेटला अनुकूल करण्यासाठी हे सर्व एका स्वतंत्र मार्गदर्शकामध्ये ठेवण्याची वेळ आली आहे.
तुम्ही वजन कमी करत असाल, आकार वाढवत असाल किंवा स्नायू तयार करत असाल (तुम्हाला प्रथिने पावडर आणि बार देखील लागतील), तुम्हाला सर्वोत्तम कार्डिओ उपकरणे, केटलबेल आणि रेझिस्टन्स बँडसह वेट-लिफ्टिंग उपकरणांसाठी संपूर्ण पुनरावलोकने आणि शिफारसी मिळतील. , आणि सर्वोत्तम योग उपकरणे. तुम्हाला घाई असल्यास, आमच्या शीर्ष पाच खरेदीवर एक झटपट नजर टाका:
आम्ही ट्रेडमिलपासून योगा मॅट्सपर्यंत सर्वोत्कृष्ट उपकरणे गोळा केली आहेत आणि उद्योगातील तज्ञांशी बोललो आहोत. आम्ही दर्जेदार साहित्य, हँडल, सुरक्षितता वैशिष्ट्ये, एर्गोनॉमिक्स आणि वापरण्यास सुलभता यासारख्या वैशिष्ट्यांकडे पाहिले. कॉम्पॅक्ट आकार देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. खालील सर्व एकतर आमच्याद्वारे तपासले गेले आहेत किंवा तज्ञांनी शिफारस केली आहे.
ट्रेडमिल हे सर्वात लोकप्रिय आणि सर्वात महाग घरगुती व्यायाम उपकरणांपैकी एक आहे, म्हणून योग्य निवड करणे महत्वाचे आहे. NHS आणि Aston Villa FC फिजिओथेरपिस्ट ॲलेक्स बोर्डमन यांनी अंगभूत सॉफ्टवेअरच्या साधेपणामुळे नॉर्डिकट्रॅकची शिफारस केली आहे.
ॲलेक्स म्हणतात, “मध्यांतर प्रशिक्षणासह ट्रेडमिल्स तुमच्या वर्कआउटची रचना करण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहेत. "ते तुम्हाला नियंत्रित वातावरणात गतिशीलता आणि फिटनेस सुधारण्याची परवानगी देतात." डेली टेलीग्राफच्या सर्वोत्तम ट्रेडमिलच्या यादीत नॉर्डिकट्रॅक अव्वल आहे.
कमर्शियल 1750 मध्ये डेकवर रनरचे फ्लेक्स कुशनिंग आहे, जे अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान करण्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकते किंवा वास्तविक जीवनातील रस्त्यावर धावण्याचे नक्कल करण्यासाठी आणि Google नकाशेसह समाकलित देखील केले जाऊ शकते, याचा अर्थ तुम्ही जगात कुठेही मैदानी धावण्याचे अनुकरण करू शकता. त्याची प्रभावी ग्रेडियंट श्रेणी -3% ते +15% आणि कमाल वेग 19 किमी/तास आहे.
तुम्ही ही ट्रेडमिल खरेदी करता तेव्हा, तुम्हाला iFit ची मासिक सदस्यता देखील मिळते, जी इमर्सिव्ह ऑन-डिमांड आणि रिअल-टाइम वर्कआउट क्लासेस (१४-इंच HD टचस्क्रीनद्वारे) ऑफर करते जे तुम्ही धावत असताना तुमचा वेग आणि कल आपोआप समायोजित करतो. आराम करण्याचे कोणतेही कारण नाही: फक्त तुमचे ब्लूटूथ रनिंग हेडफोन कनेक्ट करा आणि iFit च्या एलिट ट्रेनरपैकी एकासह ट्रेन करा.
एपेक्स स्मार्ट बाईक ही एक परवडणारी कनेक्टेड एक्सरसाइज बाइक आहे. खरं तर, आमच्या सर्वोत्तम व्यायाम बाइकच्या राउंडअपमध्ये, आम्ही ती पेलोटनपेक्षा निवडली. ते स्वस्त आहे कारण त्यात एचडी टचस्क्रीन नाही. त्याऐवजी, एक टॅबलेट धारक आहे ज्यावर तुम्ही तुमचा टॅबलेट किंवा फोन कनेक्ट करू शकता आणि ॲपद्वारे धडे प्रवाहित करू शकता.
लंडनमधील बूम सायकल स्टुडिओच्या ब्रिटीश प्रशिक्षकांद्वारे ताकद, लवचिकता आणि नवशिक्यांसाठी अनुकूल व्यायामासह 15 मिनिटांपासून ते एक तासापर्यंतचे दर्जेदार वर्ग शिकवले जातात. व्यायाम करू पाहणाऱ्यांपेक्षा इनडोअर आणि आउटडोअर सायकलस्वारांसाठी एपेक्स अधिक उपयुक्त आहे, कारण मैदानी राइडचे अनुकरण करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
डिझाईनच्या बाबतीत, ऍपेक्स बाईक तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये (जवळजवळ) बसेल एवढी स्टायलिश आहे, तिचे कॉम्पॅक्ट आकार (4 फूट बाय 2 फूट) आणि चार रंग पर्यायांमुळे. यात एक वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग क्रियाकलापांसाठी एक टॅबलेट धारक, पाण्याची बाटली धारक आणि वजन रॅक (समाविष्ट नाही, परंतु £25 किंमत आहे). सर्वात चांगला भाग म्हणजे ते खूप टिकाऊ आहे आणि जेव्हा तुम्ही पेडल करता तेव्हा ते हलत नाही.
जरी ते तुलनेने हलके असले आणि खूप हलके फ्लायव्हील असले तरी, ड्रॅग श्रेणी मोठी आहे. हे क्षेत्र सपाट, शांत आणि शेजाऱ्यांशी वाद होण्याची शक्यता कमी आहे, ज्यामुळे ते अपार्टमेंटच्या विकासासाठी योग्य आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे Apex बाईक पूर्णपणे असेंबल केल्या जातात.
वैयक्तिक प्रशिक्षक क्लेअर टुपिन यांच्या मते, रोइंग मशीन ही गुंतवणूक करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ मशीन आहेत, ज्यामध्ये संकल्पना 2 रोवर डेली टेलीग्राफच्या सर्वोत्तम रोइंग मशीनच्या यादीत अव्वल आहे. क्लेअर म्हणतात, “तुम्ही घराबाहेर धावू किंवा सायकल चालवू शकता, जर तुम्हाला कॅलरीज बर्न करायच्या असतील आणि घरी पूर्ण शरीर कसरत करायची असेल, तर रोइंग मशिन हा एक स्मार्ट पर्याय आहे,” क्लेअर म्हणतात. “रोइंग ही एक प्रभावी, सर्वांगीण क्रिया आहे जी संपूर्ण शरीरातील सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य एकत्र करते. हे खांदे, हात, पाठ, पेट, मांड्या आणि वासरे काम करते.”
संकल्पना 2 मॉडेल डी एरियल रोवर जितके शांत आहे तितके शांत आहे. तुम्ही जिममध्ये गेला असाल, तर बहुधा तुम्हाला हे रोइंग मशीन भेटले असेल. हा या यादीतील सर्वात टिकाऊ पर्याय देखील आहे, जरी याचा अर्थ तो दुमडत नाही. म्हणून, आपल्याला अतिरिक्त खोली किंवा गॅरेजमध्ये कायमस्वरूपी जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जर तुम्हाला ते काही काळ साठवायचे असेल तर ते दोन भागांमध्ये विभागले जाईल.
फिटनेस इन्स्ट्रक्टर बॉर्न बरीकोर म्हणतात, “संकल्पना 2 जरा जास्त महाग आहे, पण माझ्यासाठी ते सर्वोत्तम रोइंग मशीन आहे. “मी यावर खूप प्रशिक्षण घेतले आहे आणि मला ते खूप आवडते. हे वापरण्यास सोपे आहे, त्यात अर्गोनॉमिक आणि आरामदायक हँडल आणि पायाचे पट्टे आहेत आणि ते समायोजित करण्यायोग्य आहेत. यात वाचण्यास अतिशय सुलभ डिस्प्ले देखील आहे. जर तुमच्याकडे थोडे पैसे असतील आणि तुम्ही त्यात पैसे गुंतवण्यास तयार असाल तर तुम्ही संकल्पना 2 निवडावी.”
व्यायाम बेंच हे सर्वात अष्टपैलू आणि मूलभूत उपकरणांपैकी एक आहे जे शरीराच्या वरच्या भागाला, छातीला आणि ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी किंवा शरीराच्या वजनाच्या व्यायामासाठी डंबेलसह वापरले जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या होम जिमसाठी वेटलिफ्टिंगची मोठी उपकरणे शोधत असाल, तर हे आहे.
विल कोलार्ड, ससेक्स बॅक पेन क्लिनिकचे मुख्य पुनर्वसन प्रशिक्षक, वेडर युटिलिटी बेंचला प्राधान्य देतात कारण ते पूर्णपणे समायोज्य आहे, जास्तीत जास्त व्यायामासाठी परवानगी देते. "बेंचमध्ये आठ भिन्न सेटिंग्ज आणि कोन आहेत, जे सर्व स्नायू गटांना प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षण देण्यासाठी उत्तम आहे," तो म्हणतो. आसन आणि मागे देखील एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे कार्य करतात, त्यामुळे सर्व उंची आणि वजनाचे लोक योग्य स्थितीत बसू शकतात किंवा झोपू शकतात.
वेडर बेंचमध्ये उच्च-घनता फोम स्टिचिंग आणि बॉक्स स्टिचिंगची वैशिष्ट्ये आहेत, ज्यामुळे ते प्रीमियम खरेदी होते. संभाव्य व्यायामांमध्ये ट्रायसेप्स डिप्स, लॅट डिप्स, वेटेड स्क्वॅट्स आणि रशियन क्रंच यांचा समावेश आहे.
JX फिटनेस स्क्वॅट रॅकमध्ये अँटी-स्लिप पॅडसह टिकाऊ, प्रबलित स्टील फ्रेम वैशिष्ट्यीकृत आहे जी अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते आणि आपल्या मजल्याला ओरखड्यांपासून संरक्षण देते. समायोज्य स्क्वॅट रॅक दोन वर्षांच्या वॉरंटीसह येतो.
क्लेअर टर्पिन, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस ब्रँड CONTUR स्पोर्ट्सवेअरचे संस्थापक, होम जिमसाठी स्क्वॅट रॅकची शिफारस करतात, ते म्हणतात: “हे स्क्वॅट्स आणि शोल्डर प्रेससाठी बारबेलसह वापरले जाऊ शकते. विविध चेस्ट प्रेस किंवा व्यायामाच्या संपूर्ण श्रेणीसाठी प्रशिक्षण बेंच जोडा. केबल हा सेट तुम्हाला पुल-अप्स आणि चिन-अप्स करण्यास आणि संपूर्ण शरीराच्या ताकदीच्या कसरतसाठी प्रतिरोधक बँड आणि बँड जोडण्याची परवानगी देतो.
विल कॉलर्ड म्हणतात: “तुम्ही स्क्वॅट रॅकमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल, तर तुमची निवड तुमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या जागेवर आणि अर्थातच तुमच्या बजेटवर अवलंबून असेल. एक स्वस्त पर्याय म्हणजे स्टँडिंग स्क्वॅट रॅक खरेदी करणे. अशा प्रकारे, ते काम पूर्ण करते. पूर्ण झाले आणि पैसे आणि जागा वाचवण्याची तुमची निवड आहे.
"तुमच्याकडे गुंतवणुकीसाठी जागा आणि पैसा असल्यास, Amazon वरील JX Fitness मधील यासारखा अधिक टिकाऊ आणि सुरक्षित स्क्वॅट रॅक निवडणे फायदेशीर गुंतवणूक असेल."
JX फिटनेस स्क्वॅट रॅक बहुतेक बारबेल आणि वजनाच्या बेंचशी सुसंगत आहे, वरील वेडर युनिव्हर्सल बेंचसह जोडल्यास ते एक आदर्श पर्याय बनवते.
तुम्हाला एकापेक्षा जास्त डंबेल्सची गरज असल्यास, स्पिनलॉक डंबेल हा बाजारातील सर्वात परवडणारा प्रकार आहे आणि होम जिम सुरू करण्याचा उत्तम पर्याय आहे. त्यांना वापरकर्त्याने वजन प्लेट्स व्यक्तिचलितपणे बदलण्याची आवश्यकता आहे. हा यॉर्क फिटनेस डंबेल चार 0.5 किलो वजनाच्या प्लेट्स, चार 1.25 किलो वजनाच्या प्लेट्स आणि चार 2.5 किलो वजनाच्या प्लेट्ससह येतो. डंबेलचे जास्तीत जास्त वजन 20 किलो आहे. टोकांना मजबूत कुलूप बोर्डांना खडखडाट होण्यापासून रोखतात आणि सेट दोनच्या संचामध्ये येतो.
विल कोलार्ड म्हणतात, “शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील बहुतेक स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी डंबेल उत्तम आहेत. "ते अजूनही चांगला प्रतिकार प्रदान करताना बारबेलपेक्षा सुरक्षित मुक्त-वजन प्रशिक्षण पर्याय देतात." त्याला स्पिन-लॉक डंबेल आवडतात कारण त्यांच्या अष्टपैलुत्वामुळे.
केटलबेल लहान असू शकतात, परंतु स्विंग आणि स्क्वॅट्स सारखे व्यायाम संपूर्ण शरीरावर काम करतात. विल कॉलर्ड म्हणतो की तुम्ही Amazon Basics मधील कास्ट आयरन पर्यायासह चुकीचे होऊ शकत नाही, ज्याची किंमत फक्त £23 आहे. "केटलबेल अत्यंत अष्टपैलू आणि अतिशय किफायतशीर आहेत," तो म्हणतो. "ते गुंतवणुकीसाठी योग्य आहेत कारण तुम्ही फक्त डंबेलपेक्षा जास्त व्यायाम करू शकता."
ही Amazon Basics kettlebell उच्च दर्जाच्या कास्ट आयरनपासून बनलेली आहे, त्यात लूप हँडल आहे आणि सहज पकडण्यासाठी एक पेंट केलेली पृष्ठभाग आहे. तुम्ही 2 किलोच्या वाढीमध्ये 4 ते 20 किलोपर्यंतचे वजन देखील खरेदी करू शकता. तुम्हाला खात्री नसल्यास आणि फक्त एकामध्ये गुंतवणूक करत असल्यास, विल कॉलर्ड 10kg पर्यायासाठी जाण्याची शिफारस करतो, परंतु चेतावणी देतो की नवशिक्यांसाठी ते खूप जड असू शकते.
वेटलिफ्टिंग बेल्ट वजन उचलताना तुमच्या पाठीवरचा दाब प्रभावीपणे कमी करू शकतो आणि वेटलिफ्टिंग दरम्यान तुमच्या पाठीला हायपरएक्सटेंडिंग होण्यापासून रोखू शकतो. ते विशेषत: वेटलिफ्टिंगमध्ये नवीन असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहेत कारण ते तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंना कसे गुंतवून ठेवावे आणि वजन उचलताना तुमच्या मणक्यावरील ताण कसा कमी करावा हे शिकवण्यात मदत करतात.
प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण म्हणजे Nike Pro कमरबंद, विविध आकारांमध्ये उपलब्ध आहे आणि अतिरिक्त समर्थनासाठी लवचिक पट्ट्यांसह हलके, श्वास घेण्यायोग्य स्ट्रेच फॅब्रिकपासून बनविलेले आहे. “हा Nike बेल्ट अगदी सोपा आहे,” विल कॉलर्ड म्हणतो. “बाजारातील काही पर्याय अत्यंत गुंतागुंतीचे आणि अनावश्यक आहेत. जर तुम्हाला योग्य आकार मिळाला आणि बेल्ट तुमच्या पोटात अगदी व्यवस्थित बसला तर हा बेल्ट एक उत्तम पर्याय आहे.”
रेझिस्टन्स बँड पोर्टेबल आहेत आणि लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि नियंत्रण आणि स्थिरता आवश्यक आहेत. Amazon वरील तीनच्या या संचाप्रमाणे ते बऱ्याचदा परवडणारे असतात आणि शरीरातील बहुतेक स्नायू काम करू शकतात.
विल कोलार्ड म्हणतात: “तुम्ही ऑनलाइन रेझिस्टन्स बँड खरेदी करण्यात चूक करू शकत नाही, परंतु तुम्हाला लेटेक्ससारख्या दर्जेदार सामग्रीची आवश्यकता असेल. बहुतेक संच वेगवेगळ्या प्रतिकार पातळीसह तीनच्या संचांमध्ये येतात. ते विविध बाह्य पोशाख आणि खालच्या शरीराच्या वर्कआउट्समध्ये वापरले जाऊ शकतात. शरीर Amazon वरील बायोनिक्स संच मला सापडलेली सर्वोत्तम श्रेणी आहे.”
या बायोनिक्स रेझिस्टन्स बँड्स वेगळे दिसतात ते म्हणजे ते लवचिकता टिकवून ठेवत बहुतेक रेझिस्टन्स बँडपेक्षा 4.5 मिमी जाड असतात. तुम्हाला विनामूल्य परतावा किंवा बदलीसह 30-दिवसांची चाचणी देखील मिळते.
इतर फिटनेस उपकरणांप्रमाणे, योगा मॅट तुमचे बँक खाते काढून टाकणार नाही आणि तुम्ही ते स्लो वर्कआउट्स आणि HIIT (हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग) वर्कआउट्ससाठी वापरू शकता. Lululemon हे सर्वोत्तम योग चटई पैसे खरेदी करू शकता. हे उलट करता येण्यासारखे आहे, अतुलनीय पकड, एक स्थिर पृष्ठभाग आणि पुरेसा आधार प्रदान करते.
योग चटईसाठी £88 खूप पैसे वाटू शकतात, परंतु Triyoga मधील योग तज्ज्ञ एम्मा हेन्री हे फायद्याचे असल्याचे आवर्जून सांगतात. “काही स्वस्त मॅट्स आहेत जे चांगले आहेत, परंतु ते जास्त काळ टिकू शकत नाहीत. वेगवान विन्यासा योगामध्ये घसरण्यापेक्षा निराशाजनक काहीही नाही, त्यामुळे चांगली पकड ही यशाची गुरुकिल्ली आहे,” ती म्हणते.
Lululemon विविध जाडीचे पॅड ऑफर करते, परंतु संयुक्त समर्थनासाठी मी 5 मिमी पॅडसह जाईन. हे परिपूर्ण आकार आहे: बहुतेक मानक योग मॅट्सपेक्षा लांब आणि रुंद, 180 x 66 सेमी मोजले जाते, याचा अर्थ ताणण्यासाठी भरपूर जागा आहे. किंचित जाड बांधकामामुळे, मला हे माझ्या आवडत्या वर्कआउट लेगिंगमध्ये HIIT आणि ताकद प्रशिक्षणासाठी योग्य संयोजन आहे असे वाटते.
ते बऱ्याचपेक्षा जाड असले तरी ते 2.4kg इतके जड नाही. ही वजनाची वरची मर्यादा आहे ज्याला मी वाहून नेण्यास आरामदायक म्हणेन, परंतु याचा अर्थ असा आहे की ही चटई घरात आणि वर्गात दोन्ही ठिकाणी चांगले काम करेल.
फक्त तोटा म्हणजे तो बेल्ट किंवा पिशवीसह येत नाही, परंतु ते खरोखर एक निटपिक आहे. थोडक्यात, हे एक उत्कृष्ट सर्वांगीण उत्पादन आहे जे निश्चितपणे गुंतवणुकीसाठी योग्य आहे.
तुम्ही त्यांना ९० च्या दशकातील वर्कआउट सीडीवरून ओळखू शकता. स्विस बॉल्स, थेरपी बॉल्स, बॅलन्स बॉल्स आणि योगा बॉल्स म्हणून ओळखले जाणारे एक्सरसाइज बॉल्स रिप्ड एब्स मिळवण्यासाठी उत्कृष्ट उपकरणे आहेत. ते वापरकर्त्याला चेंडूवर गुरुत्वाकर्षण केंद्र राखण्यास भाग पाडून संतुलन, स्नायू टोन आणि मुख्य ताकद सुधारतात.
“तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी मेडिसिन बॉल उत्तम आहेत. ते अस्थिर आहेत, त्यामुळे फळीचा आधार म्हणून मेडिसीन बॉलचा वापर केल्याने तुम्हाला तुमचा गाभा गुंतवून ठेवता येईल,” पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कॉलर्ड म्हणतात. बाजार खूपच संतृप्त आहे, परंतु त्याला Amazon वरून हा URBNFit 65cm व्यायाम बॉल आवडतो.
हे त्याच्या टिकाऊ पीव्हीसी बाह्य पृष्ठभागामुळे अत्यंत टिकाऊ आहे आणि त्याची नॉन-स्लिप पृष्ठभाग इतर पृष्ठभागांपेक्षा चांगली पकड प्रदान करते. स्फोट-प्रूफ कव्हर 272 किलोग्रॅम वजनापर्यंत समर्थन देते आणि नंतर बूस्ट आवश्यक असल्यास पंप आणि दोन एअर प्लगसह देखील येते.
व्यायामापूर्वी आणि पोस्ट-वर्कआउट वापरासाठी सभ्य मसाज गनमध्ये गुंतवणूक करणे योग्य आहे. ते स्नायूंचा ताण कमी करण्यात आणि वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देतात आणि MOM कमी करतात—आणि आमच्या सर्वोत्तम मसाज गनच्या शोधात, थेरगुन प्राइमच्या जवळपास कोणतेही उत्पादन येत नाही.
मला त्याची गोंडस, सुव्यवस्थित रचना, अर्गोनॉमिक हँडल आणि वापरण्यास सुलभता आवडते. डिव्हाइसच्या वरचे एक बटण डिव्हाइसला चालू आणि बंद करते आणि कंपन नियंत्रित करते, जे 1,750 आणि 2,400 बीट्स प्रति मिनिट (PPM) दरम्यान सेट केले जाऊ शकते. सतत वापरासह, बॅटरीचे आयुष्य 120 मिनिटांपर्यंत असते.
तथापि, या डिव्हाइसला उत्कृष्ट बनवते ते त्याच्या डिझाइनमध्ये जाणाऱ्या तपशीलांकडे लक्ष देते. इतर बहुतेक पिस्तुलांची पकड साधी असली तरी, थेरगुन प्राइममध्ये पेटंट त्रिकोणी पकड आहे जी मला खांदे आणि पाठीच्या खालच्या भागात पोहोचण्यासाठी कठीण पोहोचू देते. सेटमध्ये चार संलग्नकांचाही समावेश आहे. हे थोडे जोरात आहे, परंतु ते निश्चितपणे एक निटपिक आहे.
जर तुम्ही मसाज गन वापरण्यास घाबरत असाल तर तुम्ही थेराबॉडी ॲप वापरू शकता. वॉर्मिंग अप, कूलिंग डाऊन आणि प्लांटार फॅसिटायटिस आणि टेक्निकल नेक यासारख्या वेदनांच्या स्थितींवर उपचार करण्यासाठी त्याच्याकडे विशिष्ट क्रीडा कार्यक्रम आहेत.
शारीरिक पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड म्हणतात की केटलबेल हे व्यायाम उपकरणांचे सर्वात फायदेशीर आणि कमी दर्जाचे भाग आहेत. "केटलबेल हे डंबेलपेक्षा अधिक अष्टपैलू आहेत, जे त्यांना अधिक किफायतशीर बनवते कारण तुम्हाला सर्व व्यायाम करण्यासाठी केटलबेलच्या वेगवेगळ्या वजनाची गरज नसते," तो म्हणतो. परंतु सर्वसमावेशक होम जिममध्ये वर नमूद केलेल्या ताकद आणि कार्डिओ उपकरणांचाही समावेश असेल.
"दुर्दैवाने, व्यायामाची कोणतीही साधने तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करणार नाहीत," कॉलर्ड म्हणतात. “वजन कमी करण्याचा मुख्य घटक म्हणजे आहार: तुम्हाला कॅलरीची कमतरता राखणे आवश्यक आहे. तथापि, कोणत्याही प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, जसे की ट्रेडमिल किंवा स्थिर बाईक, वजन कमी करण्यास मदत करेल कारण जेव्हा तुमची उष्मांक कमी असेल तेव्हा ते कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.” हे तुम्ही शोधत असलेले उत्तर असू शकत नाही, परंतु वजन कमी करणे ही तुमची मुख्य चिंता असल्यास, अधिक महाग कार्डिओ मशीनचे समर्थन करण्यासाठी ही चांगली बातमी आहे.
किंवा केटलबेल, विल कॉलर्ड म्हणतात, कारण ते खूप अष्टपैलू आहेत. केटलबेल व्यायाम गतिशील असतात, परंतु स्थिरतेसाठी मुख्य स्नायू आवश्यक असतात. लोकप्रिय केटलबेल व्यायामांमध्ये रशियन क्रंच, तुर्की गेट-अप आणि सपाट पंक्ती समाविष्ट आहेत, परंतु जोपर्यंत तुम्ही सुरक्षित राहता तोपर्यंत तुम्ही सर्जनशील देखील होऊ शकता.
काजूपासून बदामापर्यंत, या पोषकतत्त्वांमध्ये प्रथिने, फायबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक आणि निरोगी चरबी असतात.
फ्रोझन जेवणाची नवीन पिढी त्यांच्या पूर्ववर्तींपेक्षा आरोग्यदायी असल्याचे म्हटले जाते, परंतु ते घरगुती जेवणासारखे चवदार आहेत का?
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-26-2023