२०२३ मधील सर्वोत्तम घरगुती जिम उपकरणे, ज्यामध्ये डंबेल सेट आणि स्क्वॉट रॅकचा समावेश आहे

आम्ही २०२३ मधील सर्वोत्तम घरगुती फिटनेस उपकरणांवर एक नजर टाकत आहोत, ज्यामध्ये सर्वोत्तम रोइंग मशीन्स, एक्सरसाइज बाइक्स, ट्रेडमिल्स आणि योगा मॅट्स यांचा समावेश आहे.
आपल्यापैकी कितीजण अजूनही अशा जिमचे सदस्यत्व शुल्क भरत आहेत, जिथे आपण कित्येक महिन्यांपासून गेलोच नाही? कदाचित आता तिचा वापर थांबवून त्याऐवजी सर्वोत्तम घरगुती जिम उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याची वेळ आली आहे का? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक किंवा रोइंग मशीनवर घरी व्यायाम केल्याने दीर्घकाळात तुमचे पैसे वाचू शकतात. पण त्यासाठी तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की, वेट्स आणि डंबेल्ससारखी कोणती उपकरणे कमी खर्चात खरेदी करता येतील.
द टेलिग्राफच्या शिफारस विभागाने गेल्या काही वर्षांत शेकडो घरगुती व्यायाम उपकरणांची चाचणी केली आहे आणि अनेक फिटनेस तज्ञांशी संवाद साधला आहे. आम्हाला वाटले की हे सर्व एकत्र करून, कोणत्याही बजेटला अनुकूल अशी एक स्वतंत्र मार्गदर्शिका तयार करण्याची हीच योग्य वेळ आहे, ज्यामध्ये किंमती £13 ते £2,500 पर्यंत आहेत.
तुम्ही वजन कमी करत असाल, शरीर सुडौल बनवत असाल किंवा स्नायू तयार करत असाल (त्यासाठी तुम्हाला प्रोटीन पावडर आणि बार्सचीही गरज लागेल), येथे तुम्हाला सर्वोत्तम कार्डिओ उपकरणे, केटलबेल्स आणि रेझिस्टन्स बँड्ससह वजन उचलण्याची उपकरणे, आणि सर्वोत्तम योगा उपकरणांची संपूर्ण परीक्षणे आणि शिफारसी मिळतील. जर तुम्हाला घाई असेल, तर आमच्या सर्वोत्तम पाच खरेदीवर एक नजर टाका:
आम्ही ट्रेडमिलपासून योगा मॅट्सपर्यंतची सर्वोत्तम उपकरणे निवडली आहेत आणि या क्षेत्रातील तज्ञांशी चर्चा केली आहे. आम्ही दर्जेदार साहित्य, हँडल, सुरक्षा वैशिष्ट्ये, एर्गोनॉमिक्स आणि वापरण्यास सुलभता यांसारख्या वैशिष्ट्यांचा विचार केला. कॉम्पॅक्ट आकार हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. खालील सर्व उपकरणांची एकतर आम्ही चाचणी केली आहे किंवा तज्ञांनी त्यांची शिफारस केली आहे.
ट्रेडमिल हे सर्वात लोकप्रिय आणि सर्वात महागड्या घरगुती व्यायाम उपकरणांपैकी एक आहे, त्यामुळे योग्य निवड करणे महत्त्वाचे आहे. एनएचएस (NHS) आणि ॲस्टन व्हिला एफसी (Aston Villa FC) चे फिजिओथेरपिस्ट ॲलेक्स बोर्डमन, त्यातील अंगभूत सॉफ्टवेअरच्या साधेपणामुळे नॉर्डिकट्रॅकची (NordicTrack) शिफारस करतात.
"तुमच्या व्यायामाला एक रचना देण्यासाठी इंटरव्हल ट्रेनिंग असलेले ट्रेडमिल्स खरोखरच उपयुक्त ठरतात," असे ॲलेक्स म्हणतो. "त्यामुळे तुम्हाला नियंत्रित वातावरणात तुमची हालचालक्षमता आणि फिटनेस सुधारता येतो." 'द डेली टेलिग्राफ'च्या सर्वोत्कृष्ट ट्रेडमिल्सच्या यादीत नॉर्डिकट्रॅक अव्वल स्थानी आहे.
कमर्शियल १७५० मध्ये डेकवर रनर्स फ्लेक्स कुशनिंगची सुविधा आहे, जी अतिरिक्त आघात-आधार देण्यासाठी किंवा प्रत्यक्ष रस्त्यावरील धावण्याचा अनुभव देण्यासाठी समायोजित केली जाऊ शकते. तसेच, हे गुगल मॅप्ससोबत एकीकृत आहे, ज्यामुळे तुम्ही जगात कुठेही घराबाहेर धावण्याचा अनुभव घेऊ शकता. याची प्रभावी ग्रेडियंट रेंज -३% ते +१५% आहे आणि याचा सर्वोच्च वेग १९ किमी/तास आहे.
जेव्हा तुम्ही ही ट्रेडमिल खरेदी करता, तेव्हा तुम्हाला iFit चे मासिक सबस्क्रिप्शन देखील मिळते, जे १४-इंचाच्या एचडी टचस्क्रीनद्वारे मागणीनुसार आणि थेट (रिअल-टाइम) व्यायामाचे आकर्षक वर्ग उपलब्ध करून देते, जे तुम्ही धावत असताना तुमचा वेग आणि उतार आपोआप समायोजित करतात. आराम करण्याचे काहीच कारण नाही: फक्त तुमचे ब्लूटूथ रनिंग हेडफोन जोडा आणि iFit च्या एका उच्च दर्जाच्या प्रशिक्षकासोबत प्रशिक्षण घ्या.
एपेक्स स्मार्ट बाईक ही एक परवडणारी कनेक्टेड एक्सरसाइज बाईक आहे. खरं तर, सर्वोत्तम एक्सरसाइज बाईक्सच्या आमच्या यादीत, आम्ही पेलोटॉनऐवजी हिचीच निवड केली. ही स्वस्त आहे कारण यात एचडी टचस्क्रीन नाही. त्याऐवजी, यात एक टॅब्लेट होल्डर आहे, ज्याला तुम्ही तुमचा टॅब्लेट किंवा फोन जोडून ॲपद्वारे व्यायामाचे धडे पाहू शकता.
लंडनमधील बूम सायकल स्टुडिओमधील ब्रिटिश प्रशिक्षकांकडून १५ मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंतचे दर्जेदार वर्ग शिकवले जातात, ज्यात ताकद, लवचिकता आणि नवशिक्यांसाठी सोपे व्यायाम समाविष्ट असतात. एपेक्स कदाचित केवळ व्यायाम करू इच्छिणाऱ्यांपेक्षा इनडोअर आणि आउटडोअर सायकल चालवणाऱ्यांसाठी अधिक योग्य आहे, कारण यात बाहेरच्या सायकल चालवण्याचा अनुभव देण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
डिझाइनच्या बाबतीत, एपेक्स बाईक तिच्या कॉम्पॅक्ट आकारामुळे (४ फूट बाय २ फूट) आणि चार रंगांच्या पर्यायांमुळे तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये (जवळजवळ) सहज मावेल इतकी स्टायलिश आहे. यात वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग ॲक्टिव्हिटीजसाठी टॅब्लेट होल्डर, पाण्याची बाटली ठेवण्यासाठी होल्डर आणि वेट रॅक आहे (तो समाविष्ट नाही, पण त्याची किंमत £25 आहे). सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती खूप टिकाऊ आहे आणि पॅडल मारताना अजिबात हलत नाही.
जरी ती तुलनेने हलकी असली आणि तिचे फ्लायव्हीलही खूप हलके असले तरी, तिचा ड्रॅग रेंज मोठा आहे. हा परिसर सपाट, शांत आहे आणि शेजाऱ्यांशी वाद होण्याची शक्यता कमी आहे, ज्यामुळे तो अपार्टमेंटच्या विकासासाठी योग्य ठरतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे एपेक्स बाईक्स पूर्णपणे असेंबल केलेल्या अवस्थेत मिळतात.
वैयक्तिक प्रशिक्षक क्लेअर टुपिन यांच्या मते, रोइंग मशीन्स या गुंतवणुकीसाठी सर्वोत्तम कार्डिओ मशीन्स आहेत, आणि 'द डेली टेलिग्राफ'च्या सर्वोत्तम रोइंग मशीन्सच्या यादीत 'कॉन्सेप्ट२ रोअर' अव्वल स्थानी आहे. क्लेअर म्हणतात, “तुम्ही बाहेर धावू किंवा सायकल चालवू शकता, पण जर तुम्हाला घरीच कॅलरीज बर्न करायच्या असतील आणि संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करायचा असेल, तर रोइंग मशीन हा एक उत्तम पर्याय आहे.” “रोइंग हा एक प्रभावी, सर्वांगीण व्यायाम आहे, जो सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरातील स्नायू मजबूत करण्यासाठी कार्डिओव्हस्क्युलर व्यायामासोबत जोडला जातो. यामुळे खांदे, हात, पाठ, पोटाचे स्नायू, मांड्या आणि पोटऱ्यांवर व्यायाम होतो.”
कॉन्सेप्ट २ मॉडेल डी हे एरियल रोअरमध्ये शक्य तितके शांत आहे. जर तुम्ही जिममध्ये गेला असाल, तर तुम्ही हे रोइंग मशीन बहुधा पाहिले असेल. या यादीतील हा सर्वात टिकाऊ पर्याय देखील आहे, पण याचा अर्थ असा की ते दुमडता येत नाही. त्यामुळे, तुम्हाला एका रिकाम्या खोलीत किंवा गॅरेजमध्ये त्याच्यासाठी एक कायमची जागा शोधावी लागेल. तथापि, जर तुम्हाला ते काही काळासाठी साठवून ठेवायचे असेल, तर ते दोन भागांमध्ये विभागले जाईल.
“कॉन्सेप्ट २ थोडी महाग आहे, पण माझ्यासाठी ती सर्वोत्तम रोइंग मशीन आहे,” असे फिटनेस प्रशिक्षक बॉर्न बारीकोर म्हणतात. “मी त्यावर खूप सराव केला आहे आणि ती मला खूप आवडते. ती वापरायला सोपी आहे, तिला एर्गोनॉमिक आणि आरामदायक हँडल्स व फूट स्ट्रॅप्स आहेत आणि ती ॲडजस्टेबल आहे. तिचा डिस्प्लेसुद्धा वाचायला खूप सोपा आहे. जर तुमच्याकडे थोडे पैसे असतील आणि तुम्ही त्यात गुंतवणूक करण्यास तयार असाल, तर तुम्ही कॉन्सेप्ट २ निवडायला हवी.”
एक्सरसाइज बेंच हे सर्वात बहुपयोगी आणि मूलभूत उपकरणांपैकी एक आहे, जे शरीराच्या वरच्या भागाला, छातीला आणि ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेल्ससोबत किंवा केवळ बॉडीवेट व्यायामासाठी स्वतंत्रपणे वापरले जाऊ शकते. जर तुम्ही तुमच्या होम जिमसाठी मोठे वेटलिफ्टिंग उपकरण शोधत असाल, तर हेच ते उपकरण आहे.
ससेक्स बॅक पेन क्लिनिकमधील प्रमुख पुनर्वसन प्रशिक्षक, विल कोलार्ड, वेडर युटिलिटी बेंचला प्राधान्य देतात कारण ते पूर्णपणे समायोजित करता येते, ज्यामुळे जास्तीत जास्त प्रकारचे व्यायाम करता येतात. ते म्हणतात, “या बेंचमध्ये आठ वेगवेगळ्या सेटिंग्ज आणि कोन आहेत, जे सर्व स्नायू गटांना प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी उत्तम आहे.” तसेच, याची बैठक आणि पाठ स्वतंत्रपणे काम करतात, त्यामुळे सर्व उंची आणि वजनाचे लोक योग्य स्थितीत बसू किंवा झोपू शकतात.
वेडर बेंचमध्ये उच्च-घनतेच्या फोमची शिलाई आणि बॉक्स शिलाई आहे, ज्यामुळे ती एक प्रीमियम खरेदी ठरते. संभाव्य व्यायामांमध्ये ट्रायसेप्स डिप्स, लॅट डिप्स, वजनी स्क्वॅट्स आणि रशियन क्रंचेस यांचा समावेश आहे.
जेएक्स फिटनेस स्क्वॉट रॅकमध्ये एक टिकाऊ, मजबूत स्टील फ्रेम असून, त्याला अँटी-स्लिप पॅड्स लावलेले आहेत. हे पॅड्स अतिरिक्त स्थिरता देतात आणि तुमच्या फरशीला ओरखड्यांपासून वाचवतात. या ॲडजस्टेबल स्क्वॉट रॅकवर दोन वर्षांची वॉरंटी आहे.
क्लेअर टर्पिन, पर्सनल ट्रेनर आणि 'कॉन्टूर स्पोर्ट्सवेअर' या फिटनेस ब्रँडच्या संस्थापक, घरच्या जिमसाठी स्क्वॉट रॅकची शिफारस करतात. त्या म्हणतात: “याचा वापर स्क्वॉट आणि शोल्डर प्रेससाठी बारबेलसोबत केला जाऊ शकतो. विविध प्रकारचे चेस्ट प्रेस किंवा केबलच्या संपूर्ण श्रेणीच्या व्यायामासाठी ट्रेनिंग बेंच जोडा. हा सेट तुम्हाला पुल-अप्स आणि चिन-अप्स करण्याची परवानगी देतो, तसेच संपूर्ण शरीराच्या ताकदीच्या व्यायामासाठी रेझिस्टन्स बँड्स आणि केबल्स जोडता येतात.”
विल कोलार्ड म्हणतात: “जर तुम्ही स्क्वॉट रॅकमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल, तर तुमची निवड तुमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या जागेवर आणि अर्थातच, तुमच्या बजेटवर अवलंबून असेल. एक स्वस्त पर्याय म्हणजे स्टँडिंग स्क्वॉट रॅक विकत घेणे. यामुळे तुमचे काम पूर्ण होते. आणि पैसे व जागा वाचवणे हा तुमचा निर्णय आहे.”
जर तुमच्याकडे जागा आणि गुंतवणूक करण्यासाठी पैसे असतील, तर ॲमेझॉनवरील JX फिटनेसच्या यासारखा अधिक टिकाऊ आणि सुरक्षित स्क्वॉट रॅक निवडणे ही एक फायदेशीर गुंतवणूक ठरेल.
जेएक्स फिटनेस स्क्वॉट रॅक बहुतेक बारबेल आणि वेट बेंचशी सुसंगत आहे, त्यामुळे वरील वेडर युनिव्हर्सल बेंचसोबत वापरल्यास तो एक आदर्श पर्याय ठरतो.
जर तुम्हाला एकापेक्षा जास्त डंबेल्सची गरज असेल, तर स्पिनलॉक डंबेल्स बाजारात सर्वात स्वस्त प्रकार आहेत आणि घरगुती जिम सुरू करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहेत. यामध्ये वापरकर्त्याला वेट प्लेट्स स्वतःच बदलाव्या लागतात. या यॉर्क फिटनेस डंबेलसोबत चार ०.५ किलो वजनाच्या, चार १.२५ किलो वजनाच्या आणि चार २.५ किलो वजनाच्या प्लेट्स येतात. डंबेल्सचे कमाल वजन २० किलो आहे. टोकांना असलेले मजबूत लॉक्स प्लेट्सना खडखडण्यापासून रोखतात आणि हा सेट दोनच्या संचात येतो.
"शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील बहुतेक स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेल उत्तम आहेत," असे विल कोलार्ड म्हणतात. "ते बारबेलपेक्षा फ्री-वेट प्रशिक्षणाचा एक सुरक्षित पर्याय देतात आणि तरीही चांगला प्रतिकार (रेझिस्टन्स) प्रदान करतात." त्यांना त्यांच्या बहुउपयोगीपणामुळे स्पिन-लॉक डंबेल आवडतात.
केटलबेल्स आकाराने लहान असले तरी, स्विंग्ज आणि स्क्वॅट्ससारखे व्यायाम संपूर्ण शरीराला व्यायाम देतात. विल कोलार्ड म्हणतात की, ॲमेझॉन बेसिक्सवरील यासारख्या कास्ट आयर्नच्या पर्यायाची निवड कधीही चुकणार नाही, ज्याची किंमत फक्त £23 आहे. “केटलबेल्स अत्यंत बहुपयोगी आणि खूप किफायतशीर आहेत,” ते म्हणतात. “त्यातील गुंतवणूक फायदेशीर ठरते, कारण तुम्ही केवळ डंबेल्सपेक्षा अधिक प्रकारचे व्यायाम करू शकता.”
ही ॲमेझॉन बेसिक्स केटलबेल उच्च दर्जाच्या कास्ट आयर्नपासून बनलेली आहे, तिला लूप हँडल आहे आणि सहज पकडण्यासाठी तिचा पृष्ठभाग रंगवलेला आहे. तुम्ही ४ ते २० किलोपर्यंतचे वजन २ किलोच्या फरकाने खरेदी करू शकता. जर तुम्ही निश्चित नसाल आणि फक्त एकच केटलबेल घेणार असाल, तर विल कोलार्ड १० किलोचा पर्याय घेण्याची शिफारस करतात, पण ते असा इशाराही देतात की नवशिक्यांसाठी ते खूप जड असू शकते.
वजन उचलताना वेटलिफ्टिंग बेल्ट तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावरील दाब प्रभावीपणे कमी करू शकतो आणि वजन उचलताना तुमची पाठ जास्त वाकण्यापासून (हायपरएक्सटेंड होण्यापासून) रोखू शकतो. जे लोक वेटलिफ्टिंगमध्ये नवीन आहेत त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण वजन उचलताना पोटाचे स्नायू कसे सक्रिय करायचे आणि मणक्यावरील ताण कसा कमी करायचा हे शिकण्यास ते मदत करतात.
सुरुवात करण्यासाठी नायकी प्रो वेस्टबँड हा एक उत्तम पर्याय आहे. तो विविध साईझमध्ये उपलब्ध असून, हलक्या वजनाच्या, हवा खेळती राहणाऱ्या स्ट्रेच फॅब्रिकपासून बनवलेला आहे आणि अतिरिक्त आधारासाठी त्याला इलास्टिक पट्ट्या आहेत. “हा नायकी बेल्ट खूप साधा आहे,” असे विल कोलार्ड म्हणतात. “बाजारात उपलब्ध असलेले काही पर्याय खूपच गुंतागुंतीचे आणि अनावश्यक आहेत. जर तुम्हाला योग्य साईझ मिळाला आणि बेल्ट तुमच्या पोटावर व्यवस्थित बसत असेल, तर हा बेल्ट एक उत्तम पर्याय आहे.”
रेझिस्टन्स बँड्स सहज वाहून नेता येतात आणि ते लवचिकता, ताकद व संतुलन सुधारण्यासाठी बनवलेले असतात, ज्यासाठी नियंत्रण आणि स्थिरतेची आवश्यकता असते. ते अनेकदा स्वस्त मिळतात, जसे की ॲमेझॉनवरील हा तीन बँड्सचा सेट, आणि त्यांच्याद्वारे शरीरातील बहुतेक स्नायूंवर काम करता येते.
विल कोलार्ड म्हणतात: “ऑनलाइन रेझिस्टन्स बँड्स खरेदी करणे कधीही चुकीचे ठरणार नाही, पण तुम्हाला लेटेक्ससारख्या दर्जेदार मटेरियलची गरज लागेल. बहुतेक सेट्स वेगवेगळ्या रेझिस्टन्स लेव्हल्ससह तीनच्या संचात येतात. त्यांचा वापर विविध प्रकारच्या बाह्य आणि खालच्या शरीराच्या व्यायामांमध्ये केला जाऊ शकतो.” ॲमेझॉनवरील बायोनिक्स सेट ही मला सापडलेली सर्वोत्तम श्रेणी आहे.”
या बायोनिक्स रेझिस्टन्स बँड्सचे वैशिष्ट्य हे आहे की, ते बहुतेक रेझिस्टन्स बँड्सपेक्षा ४.५ मिमी अधिक जाड असूनही लवचिकता टिकवून ठेवतात. तुम्हाला ३० दिवसांची चाचणी आणि मोफत परतावा किंवा बदलीची सुविधा देखील मिळते.
इतर फिटनेस उपकरणांच्या विपरीत, योगा मॅटमुळे तुमच्या खिशाला झळ बसत नाही आणि तुम्ही त्याचा वापर स्लो वर्कआउट्स तसेच HIIT (हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग) वर्कआउट्ससाठी करू शकता. लुलुलेमन ही बाजारात मिळणारी सर्वोत्तम योगा मॅट आहे. ती दोन्ही बाजूंनी वापरता येते, ज्यामुळे अतुलनीय पकड, एक स्थिर पृष्ठभाग आणि पुरेसा आधार मिळतो.
योगा मॅटसाठी ८८ पाऊंड ही रक्कम जास्त वाटू शकते, पण ट्राययोगाच्या योग तज्ज्ञ एमा हेन्री यांच्या मते ते योग्यच आहे. “बाजारात काही स्वस्त मॅट्स चांगल्या असतात, पण त्या जास्त काळ टिकतीलच असे नाही. वेगवान विन्यासा योगा करताना पाय घसरण्यापेक्षा अधिक निराशाजनक काहीही नाही, त्यामुळे चांगली पकड असणे हे यशाची गुरुकिल्ली आहे,” असे त्या म्हणतात.
लुलुलेमन विविध जाडीचे पॅड्स उपलब्ध करून देते, पण सांध्यांना आधार देण्यासाठी मी ५ मिमी जाडीचा पॅड निवडेन. याचा आकार अगदी योग्य आहे: बहुतेक सामान्य योगा मॅट्सपेक्षा लांब आणि रुंद, याचे माप १८० x ६६ सेमी आहे, म्हणजेच अंग ताणण्यासाठी भरपूर जागा मिळते. याच्या किंचित जाड रचनेमुळे, माझ्या आवडत्या वर्कआउट लेगिंग्सपैकी ही HIIT आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी एक उत्तम जुळणी आहे असे मला वाटते.
जरी ही इतरांपेक्षा जाड असली तरी, २.४ किलो वजनामुळे ती फार जड नाही. उचलण्यासाठी सोयीस्कर म्हणता येईल अशा वजनाची ही वरची मर्यादा आहे, पण याचा अर्थ असा की ही चटई घरी आणि वर्गात, दोन्ही ठिकाणी उत्तम प्रकारे उपयोगी पडेल.
याचा एकच तोटा आहे की यासोबत बेल्ट किंवा बॅग मिळत नाही, पण ही खरं तर एक किरकोळ गोष्ट आहे. थोडक्यात सांगायचं तर, हे एक उत्तम सर्वसमावेशक उत्पादन आहे, ज्यात केलेली गुंतवणूक नक्कीच सार्थक ठरेल.
९० च्या दशकातील वर्कआउट सीडींमधून तुम्ही त्यांना ओळखत असाल. एक्सरसाइज बॉल्स, ज्यांना स्विस बॉल्स, थेरपी बॉल्स, बॅलन्स बॉल्स आणि योगा बॉल्स म्हणूनही ओळखले जाते, हे सुडौल पोट मिळवण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. ते वापरकर्त्याला गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बॉलवर टिकवून ठेवण्यास भाग पाडून संतुलन, स्नायूंची लवचिकता आणि मुख्य स्नायूंची ताकद सुधारतात.
"पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी मेडिसिन बॉल उत्तम आहेत. ते अस्थिर असतात, त्यामुळे प्लँकसाठी बेस म्हणून मेडिसिन बॉल वापरल्याने तुम्हाला तुमच्या कोअरला गुंतवून ठेवता येते," असे पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड म्हणतात. बाजारात बरीच गर्दी आहे, पण त्यांना ॲमेझॉनवरील हा URBNFit 65cm एक्सरसाइज बॉल आवडतो.
त्याच्या टिकाऊ पीव्हीसी बाह्य पृष्ठभागामुळे हे अत्यंत टिकाऊ आहे आणि त्याचा न घसरणारा पृष्ठभाग इतर पृष्ठभागांपेक्षा चांगली पकड देतो. स्फोट-प्रतिरोधक आवरण २७२ किलोग्रॅमपर्यंत वजन पेलते, आणि नंतर बूस्टची आवश्यकता भासल्यास त्यासाठी एक पंप आणि दोन एअर प्लगसुद्धा सोबत येतात.
व्यायामापूर्वी आणि नंतर वापरण्यासाठी एका चांगल्या मसाज गनमध्ये गुंतवणूक करणे फायद्याचे आहे. त्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्नायूंचा ताण कमी करण्यास व त्यांना आराम देण्यास, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस चालना देण्यास आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करतात—आणि सर्वोत्तम मसाज गनच्या आमच्या शोधात, थेरागान प्राईमच्या जवळपास दुसरे कोणतेही उत्पादन येत नाही.
मला त्याचे आकर्षक, सुव्यवस्थित डिझाइन, एर्गोनॉमिक हँडल आणि वापरण्यास सोपे असणे खूप आवडते. डिव्हाइसच्या वरच्या बाजूला असलेले एक बटण डिव्हाइस चालू आणि बंद करते, तसेच व्हायब्रेशन नियंत्रित करते, जे प्रति मिनिट १,७५० ते २,४०० बीट्स (PPM) दरम्यान सेट केले जाऊ शकते. सतत वापर केल्यास, बॅटरी १२० मिनिटांपर्यंत टिकते.
मात्र, या डिव्हाइसला खास बनवते ती त्याच्या डिझाइनमधील बारकाव्यांकडे दिलेली लक्ष. इतर बहुतेक पिस्तुलांना साधी पकड असते, पण थेरागान प्राइमला पेटंट केलेली त्रिकोणी पकड आहे, ज्यामुळे मला खांदे आणि कंबर यांसारख्या पोहोचायला अवघड असलेल्या भागांपर्यंत पोहोचता येते. या सेटमध्ये चार अटॅचमेंट्सचाही समावेश आहे. याचा आवाज थोडा मोठा आहे, पण ही नक्कीच एक किरकोळ तक्रार आहे.
जर तुम्हाला मसाज गन वापरण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही थेराबॉडी ॲप वापरू शकता. त्याच्याकडे वॉर्म-अप, कूल-डाउन आणि प्लांटार फॅसिटायटिस व टेक्निकल नेक यांसारख्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी विशिष्ट स्पोर्ट्स प्रोग्रॅम्स आहेत.
शारीरिक पुनर्वसन प्रशिक्षक विल कोलार्ड म्हणतात की केटलबेल्स हे व्यायामाचे सर्वात फायदेशीर आणि दुर्लक्षित उपकरण आहे. “केटलबेल्स डंबेल्सपेक्षा अधिक बहुपयोगी आहेत, ज्यामुळे ते अधिक किफायतशीर ठरतात, कारण सर्व व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला वेगवेगळ्या वजनाच्या केटलबेल्सची गरज नसते,” असे ते म्हणतात. पण एका सर्वसमावेशक होम जिममध्ये वर नमूद केलेल्या स्ट्रेंथ आणि कार्डिओ उपकरणांचाही समावेश असेल.
"दुर्दैवाने, कितीही व्यायाम उपकरणे वापरली तरी वजन कमी होणार नाही," असे कोलार्ड म्हणतात. "वजन कमी करण्यामधील मुख्य घटक म्हणजे आहार: तुम्हाला कॅलरीची कमतरता राखणे आवश्यक आहे. तथापि, ट्रेडमिल किंवा स्टेशनरी बाईकसारखा कोणताही कार्डिओव्हस्क्युलर व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करेल, कारण जेव्हा तुम्ही कॅलरीच्या कमतरतेत असता तेव्हा तो कॅलरी जाळण्यास मदत करतो." हे कदाचित तुम्हाला अपेक्षित असलेले उत्तर नसेल, परंतु जर वजन कमी करणे ही तुमची मुख्य चिंता असेल, तर अधिक महागड्या कार्डिओ मशीनचे समर्थन करण्यासाठी ही एक चांगली बातमी आहे.
किंवा केटलबेल्स, असे विल कोलार्ड म्हणतात, कारण ते खूप बहुपयोगी आहेत. केटलबेल व्यायाम गतिशील असतात, परंतु स्थिरतेसाठी पोटाच्या स्नायूंची आवश्यकता असते. लोकप्रिय केटलबेल व्यायामांमध्ये रशियन क्रंचेस, टर्किश गेट-अप्स आणि फ्लॅट रोज यांचा समावेश होतो, परंतु जोपर्यंत तुम्ही सुरक्षित राहता, तोपर्यंत तुम्ही नवनवीन प्रयोगही करू शकता.
काजूपासून बदामापर्यंत, या पोषक घटकांमध्ये प्रथिने, फायबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक आणि आरोग्यदायी चरबी भरपूर प्रमाणात असतात.
गोठवलेल्या जेवणांची नवी पिढी आधीच्या प्रकारांपेक्षा अधिक आरोग्यदायी असल्याचे म्हटले जाते, पण त्यांची चव घरगुती जेवणासारखी चांगली असते का?