गुडघा लिफ्ट ट्रेनरचा वापर प्रामुख्याने वरच्या अंगांच्या विविध स्नायू गटांच्या व्यायामासाठी केला जातो. हे एक पारंपारिक फिटनेस उपकरणे आहे जे इनडोअर फिटनेससाठी योग्य आहे. त्याचा व्यायाम आणि फिटनेसचा स्पष्ट परिणाम होतो. दीर्घकालीन वापरामुळे वरच्या अंगाचे स्नायू वक्र सुंदर बनू शकतात.सूचना:1. दोन बारमधील अंतर शक्यतो खांद्यापेक्षा जास्त रुंद असावे. दोन्ही हातांनी बार धरून सरळ हाताचा आधार बनवा, छाती वर करा आणि पोट बंद करा. पाय सरळ आहेत आणि आराम करण्यासाठी आणि झोके देण्यासाठी एकत्र आहेत.2. श्वास बाहेर टाका, तुमचे कोपर आणि हात वाकवा, आणि हात सर्वात खालच्या स्थितीत वाकले जाईपर्यंत तुमचे शरीर खाली करा, डोके पुढे खेचले पाहिजे आणि कोपर पळवून नेले पाहिजे, जेणेकरून पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायू पूर्णपणे ताणले जातील आणि ताणले जातील.3. ताबडतोब इनहेल करा, पेक्टोरॅलिस मेजरच्या अचानक आकुंचनाने दोन्ही हातांना आधार द्या, जेणेकरून हात पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत शरीर उठते.4. जेव्हा वरचा हात बारच्या आडव्या स्थितीपेक्षा जास्त असतो, तेव्हा नितंब किंचित मागे घेतले जातात आणि धड "डोके खाली करून छाती धरून" अशा स्थितीत असते.5. जेव्हा हात सरळ असतात तेव्हा पेक्टोरलिस मेजर पूर्णपणे असतो.